Vitamine b per capelli

Vitamina B1 o tiamina. La tiamina è molto importante per il corpo, è coinvolta nel metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati grassi, nonché nella produzione di energia. Partecipa alla copia di materiale genetico da una cellula in una cellula durante la sua divisione ed è necessario per la trasmissione di segnali elettrici nervosi. Con una mancanza di vitamina B1 i capelli diventano opachi e rotti.

Norma giornaliera di tiamina 1-1,5 mg. Fonti di tiamina: fagioli, carne, fegato, lievito di birra.

Vitamina B2 o riboflavina È necessario che i capelli abbiano un aspetto sano e fresco, perché con la mancanza di questo, le radici dei capelli delle vitamine si trasformano rapidamente in grasso e le punte si asciugano. Si noti che la vitamina B2 viene consumata dal nostro corpo più rapidamente e il suo contenuto nel corpo deve essere mantenuto.

Fonti di vitamina B2: latte, uova, pane, carne e fegato (soprattutto in gran parte è contenuto nel fegato).

Vitamina B3 o acido nicotinico forma pigmenti nei nostri capelli Se il corpo manca di questa vitamina, la crescita dei capelli sarà rallentata e il pelo inizierà a diventare grigio presto.

Per evitare ciò devi mangiare: cereali, arachidi, pesce, fegato, lievito di birra e soprattutto carne di manzo.

Vitamina B5 o acido pantotenico. La vitamina B5 è molto importante per il corpo, forma un componente importante chiamato coenzima A. L'acido pantotenico rafforza le radici dei capelli, aumenta la penetrazione dell'ossigeno nel cuoio capelluto.

Di solito agli adulti non manca questa vitamina, si trova in molti cibi, ma è più ricca in questa vitamina: fegato, arachidi, mais, crusca, lievito di birra, tuorli, pollo e broccoli.

Vitamina B6 o piridossina previene il prurito e la secchezza del cuoio capelluto. Molto spesso la causa della forfora è la mancanza di questa vitamina. La più grande quantità di vitamina B6 si trova in cereali integrali, pesce, fegato, rognoni, pollo, maiale, così come soia, banane, verdure, noci e patate.

Vitamina B9 o acido folico. L'acido folico è necessario affinché l'organismo produca nuove cellule ciliate, cellule del cuoio capelluto, cellule del sangue e molte altre. Anche l'acido folico fornisce la crescita dei capelli. Dose giornaliera per un adulto: 200 mcg. Acido folico trovato nel lievito di birra, nelle verdure verdi, nel fegato.

Vitamina B10 o acido para-amminobenzoico l'effetto sui capelli è simile alla vitamina B3, supporta anche la pigmentazione dei capelli, previene i primi capelli grigi. La dose giornaliera di B10 è di 100 mg. Di solito con una dieta equilibrata, il corpo riceve questo tasso, ma se si ha una carenza di vitamina, quindi mangiare latticini, riso, lievito, tuorli d'uovo, patate, noci e pesce.

Vitamina B12 o cianocobalamina - Una delle vitamine più importanti per l'uomo. Partecipa alla divisione cellulare, quindi cellule della pelle, sangue, cellule immunitarie, cellule intestinali e cellule ciliate dipendono da questa vitamina. Una quantità insufficiente di questa vitamina porta all'alopecia, al prurito e al cuoio capelluto secco.

Ricorda che la vitamina B12 è una vitamina molto potente, se viene consumata più della norma, porterà alla carenza di vitamina A. L'assunzione giornaliera di vitamina è di 2-3 microgrammi (1 microgrammo è un millesimo di milligrammo). Questa vitamina si trova solo negli alimenti di origine animale. Il più ricco con questa vitamina carne (fegato, cuore, reni), molluschi bivalvi (ostriche), un po 'meno nel latte, frutti di mare.

Certo, è difficile ottenere il tasso di queste vitamine al giorno, perché il nostro cibo non è sempre equilibrato e sano. Ma gli svantaggi di queste vitamine possono avere un impatto negativo sul tuo aspetto, quindi se la tua dieta non è ricca di queste vitamine, scegli un complesso vitaminico adatto a te stesso.