Acqua aerobica per la perdita di peso - ginnastica in

Ogni donna vuole avere una figura snella e tonica per piacere a se stessa e attirare l'attenzione degli uomini. È noto che è impossibile perdere peso velocemente ed efficacemente senza sforzo fisico, quindi l'industria del fitness offre molte opzioni per perdere peso. Recentemente, l'aerobica in acqua sta guadagnando popolarità - eseguendo esercizi di fitness in piscina. L'efficacia dell'allenamento è dovuta al fatto che l'acqua riduce il peso corporeo, ma dà resistenza, quindi è molto più facile praticare e il risultato sarà impressionante. Tale allenamento ti permette di rafforzare i tuoi muscoli, stringere la forma del tuo corpo, eliminare la cellulite e perdere peso, migliorando così il tuo benessere e ottenendo un bel corpo.

Nell'articolo vedremo in dettaglio quali esercizi sono adatti per perdere peso, c'è qualche vantaggio per perdere peso da tali corsi di formazione, quanto sono le lezioni e quali sono le recensioni reali su acquagym per perdere peso.

I benefici dell'aqua aerobica

L'aerobica in acqua può essere un degno sostituto della solita forma fisica per i seguenti motivi:

• Il dimagrimento in acqua avviene per la musica e spesso somiglia a una danza attiva,
• La capacità di nuotare non ha importanza, la profondità della piscina non consente di affogare.
• Poiché tutti i partecipanti sono nascosti dall'acqua sulle loro spalle, non vi saranno imbarazzi e preoccupazioni per la figura del problema.
• Dato che il corpo si sente leggero e rilassato nell'acqua, gli esercizi di dimagrimento a base d'acqua sono ad alta intensità energetica a causa della resistenza all'acqua.
• Il fitness in acqua migliora l'umore, migliora lo stato mentale, ripristina il sonno.
• Il processo di allenamento coinvolge i muscoli delle braccia, del torace, delle spalle, delle anche e dei glutei. Spesso, un complesso per la perdita di peso comprende esercizi per l'addome e la stampa, per i lati. Un certo numero di esercizi vengono eseguiti utilizzando attrezzature - guanti, aquapoyas, manubri, che aumentano la resistenza dell'acqua e aumentano il carico sui muscoli.
• L'aerobica in acqua non solo può rafforzare il corpo, aumentare l'immunità, ma anche perdere peso: in un mese di allenamenti regolari in combinazione con una dieta equilibrata, puoi perdere fino a 5-6 kg.
• L'aerobica in acqua non è solo efficace per la perdita di peso, ma migliora anche le condizioni della pelle: grazie ai movimenti attivi in ​​acqua, viene eseguito un massaggio linfodrenante che riduce la cellulite, inoltre è un'eccellente prevenzione dell'insufficienza venosa rafforzando i vasi sanguigni.
• L'allenamento in acqua normalizza la pressione sanguigna, migliora il flusso di sangue al cervello e lo stato del sistema nervoso - una persona diventa più efficiente e resistente allo stress.
• Le lezioni di fitness in acqua induriscono il corpo, di conseguenza, aumenta la resistenza alle infezioni e al raffreddore.

Video: sui benefici dell'aqua aerobica per la perdita di peso

Esercizi in piscina per la perdita di peso

Oggi, ci sono un numero enorme di esercizi per la perdita di peso, che vengono eseguiti in acqua. Qualsiasi centro fitness, in cui vi è una direzione di acquagym, offrirà il proprio set unico di allenamento. Tuttavia, ci sono esercizi di base e di base su cui è costruita qualsiasi lezione di acquagym. Possono essere fatti indipendentemente. Esercizi in piscina per la perdita di peso vengono eseguiti in più fasi. Il piano di attività presuppone che il riscaldamento venga eseguito per la prima volta:

1. Alza le mani in un respiro profondo, ruotale avanti e indietro. Ripeti l'esercizio più volte.
2. Fai le pendenze di lato, stendi le calze per le mani alzate.
3. Per riscaldarsi, fai dei salti su gambe mezzo piegate nell'acqua.
4. Quindi, esegui gli esercizi di base. C'è ginnastica in piscina per la perdita di peso e la correzione di varie aree problematiche - per l'addome, le cosce, i glutei e le gambe.

Esercizio per la formazione della vita (5 ripetizioni)

Chiudi i palmi a livello del plesso solare, i tuoi gomiti dovrebbero poggiare sullo stomaco, le tue mani dovrebbero essere premute sul petto: le tue mani dovrebbero essere coperte d'acqua. Girare tutto il corpo a destra e a sinistra, inclinare avanti e indietro.

Esercizio per fianchi e glutei

Afferrando i corrimani, sposta il piede indietro, sollevandolo il più in alto possibile, quindi abbassalo. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Fai l'esercizio 10 volte per ogni gamba.

Esercizio per fianchi, addome e fianchi (10 ripetizioni)

Sedetevi sul pavimento della piscina, con le mani sulla schiena, l'acqua dovrebbe coprire il petto. Oscillare le gambe su e giù, "forbici" - gambe dritte incrociate.

Esercizio delle gambe e stampa

In piedi nell'acqua sul petto, corri sul posto con un alto sollevamento delle ginocchia. Le mani funzionano come durante la normale corsa. Fai l'esercizio per 10 minuti.

Esercizio per i fianchi (10 ripetizioni)

In piedi nell'acqua sul petto, piega le ginocchia e tieni le braccia dritte sopra la testa. Da questa posizione salta fuori dall'acqua e prendi le mani.

Esercizio per le gambe (10 ripetizioni)

Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, stando sulle spalle nell'acqua, ed esegui salti, durante i quali unisci le gambe, e quando atterri, ri-piantare. Ripeti 10 volte.

Indicazioni e controindicazioni per aerobica in acqua

La ginnastica in piscina per la perdita di peso è perfetta per le donne che sono controindicate attività fisica attiva:

• sono sovrappeso;
• donne incinte;
• gli anziani, così come quelli che soffrono di malattie cardiache. In questi casi, viene selezionata una serie di esercizi più delicata. Per loro saranno selezionate le istruzioni individuali per eseguire esercizi in una modalità più delicata.

Non è consigliabile frequentare corsi di aerobica in acqua per persone con apparato vestibolare debole, affetti da gravi malattie cardiache, asma, cistiti, infezioni genitali, malattie catarrali o virali, convulsioni.

Costo dell'aqua aerobica

Oggi, l'aerobica in acqua per la perdita di peso è diventata un'area molto popolare, la formazione è condotta nella maggior parte delle grandi piscine e centri fitness. Le lezioni si tengono sia in gruppo che individualmente con un coach, a questo proposito il prezzo sarà diverso.

L'allenamento individuale è molto efficace, l'allenatore determina il carico in base alle caratteristiche del proprio corpo, dà le istruzioni necessarie e fornisce assistenza se necessario, ma tali esercizi sono piuttosto costosi. Le lezioni di aerobica di gruppo sono relativamente accessibili, le lezioni si svolgono in gruppi di 15-20 persone, ognuno è impegnato nelle migliori delle proprie abilità. Pertanto, puoi scegliere l'opzione, il cui costo è giusto per te. Il costo varierà dal luogo di residenza, poiché a Mosca il prezzo inizia a ballare da 350 rubli per 1 lezione.

Recensioni di aerobica in acqua per la perdita di peso

Maya: "Ho pensato a lungo, ma ho deciso di acquistare un abbonamento alle lezioni di acquagym. La prima sessione di allenamento è stata divertente, con la musica: correre sul posto, agitando braccia e gambe, squat, poi nuotando lungo la piscina: un'ora di studio è passata come un istante. Dopo la lezione, non mi sentivo stanco, il mio umore era eccellente, e il giorno dopo non c'era dolore muscolare. Siamo stati avvertiti che era impossibile mangiare 2 ore prima dell'allenamento e 2 ore dopo, quindi non mangio dopo le 18.00. Ho fatto per 4 mesi, 3 volte a settimana per un'ora, ma i cambiamenti sono comparsi dopo un paio di settimane: gli abiti hanno cominciato a stare più liberamente, la cellulite è scomparsa e la pelle si è contratta notevolmente. Sono felice! Prima e dopo le foto sono solo il paradiso e la terra! "

Galina: "Il medico mi ha consigliato di praticare l'aerobica in acqua per rafforzare la colonna vertebrale. Ho frequentato quasi mezzo anno, le lezioni portano molte emozioni positive, gli esercizi sono fatti per la musica. Gli esercizi per la perdita di peso sono vari, spesso con l'uso di conchiglie aggiuntive. I muscoli diventano più forti, ho iniziato a dimagrire di meno e mi sento tonica. Tuttavia, ci sono un certo numero di sfumature. Non sono riuscito a perdere peso, anche se ho fatto gli esercizi al massimo ritmo e ho messo tutti gli esercizi sulle lezioni. Sento anche una fame costante dopo gli allenamenti, che è difficile da combattere. A volte nella piscina fa freddo, quindi in inverno c'è il grande rischio di prendere un raffreddore, e, beh, l'acqua clorata secca la pelle - devi curare costantemente l'idratazione, assicurati di usare creme ".

Irina: "Non appena ho perso peso, ho provato molte diete, sono andato in palestra, ho corso, ho fatto un giro a spirale. Ma una volta un amico mi consigliò di provare l'aerobica in acqua - si era notevolmente sviluppata in due mesi di lezioni, e io ho corso il rischio. Ogni esercizio in piscina per la perdita di peso veniva eseguito passo dopo passo sotto la musica ritmica, mentre io non mi sentivo stanco. Una settimana dopo, ho notato i primi risultati: il corpo si è rassodato, la cellulite è quasi scomparsa, la postura è migliorata. In due mesi ho perso 5 kg, i benefici per perdere peso sono evidenti. L'unico aspetto negativo è che le classi sono più costose di un normale fitness o di una piscina, ma ne vale la pena. "

Julia: "Sono venuta in acquagym per perdere peso. La prima giornata di allenamenti è stata dura per me - l'allenatore era molto duro, gli esercizi erano ritmati, se qualcuno si fosse sottratto, a tutti era stato assegnato un approccio di "penalità" (e forse una tale rigidità è per il meglio). Non c'era abbastanza spazio nella piscina per braccia e gambe, tutti si toccavano. Dopo la lezione, raggiunsi a malapena la casa, la prima settimana mi doleva terribilmente il corpo, mi sedevo su antidolorifici, ma poi mi ci abituavo. Di conseguenza, il mio corpo si è teso, ma non ho perso peso, e inoltre, ho iniziato ad ammalarmi più spesso - faceva freddo fuori e andavo a casa caldo. In generale, la lezione non è per tutti. "

Riassumendo su acquagym

In generale, l'aerobica in acqua per la perdita di peso è un tipo di allenamento piuttosto efficace, che consente di rafforzare i muscoli, migliorare la postura, eliminare la cellulite. Tuttavia, perdere peso in acqua implica un approccio individuale allo stress e un'alimentazione necessariamente corretta. Il costo dei biglietti stagionali per aerobica in acqua è leggermente superiore a quello di altre aree fitness, ma spesso il risultato supera le aspettative. Tutti decidono per se stessi che l'aerobica o il nuoto per la perdita di peso sono migliori per lui. Recensioni di aerobica in acqua per la perdita di peso mostrano che la perdita di peso non è troppo intensa, ma lo stato fisico e psicologico generale sta migliorando.

Puoi condividere le tue impressioni e feedback in acqua gym nei commenti sotto questo articolo.

Video: aerobica in acqua dalla cellulite - esercizi in piscina