Cyclette per dimagrire

Per acquistare la tua cyclette per perdere peso, non diventare un appendiabiti o non andare in soffitta, devi sapere come perdere peso mentre lo fai su una cyclette. Molte persone hanno familiarità con questa situazione: ho comprato una cyclette nella speranza di trovare rapidamente forme bellissime e bei muscoli, e gli esercizi non hanno alcun risultato. Il fatto è che è necessario utilizzare la cyclette per la perdita di peso correttamente. A proposito di questo più avanti nell'articolo.

Cos'è una cyclette e perché è necessaria?

La cyclette è il tipo più sicuro di attrezzatura cardiovascolare. È una bicicletta normale, solo il volante è fisso e mancano le ruote. questo "la bici" fisso immobile, ha i pedali e una sella. Queste attrezzature sportive sono di diversi tipi, ognuna delle quali ha le sue caratteristiche distintive. Puoi scegliere un simulatore verticale, orizzontale, ibrido o portatile in base alle tue condizioni di salute e ai tuoi obiettivi:

• Il simulatore orizzontale ti consente di rimuovere il carico dal retro di una persona, quindi è consigliato alle persone che hanno i problemi di salute appropriati.
• Gli amanti del verticale come il vero ciclismo, simulano in modo più preciso una bici da pista.
• Il portatile è adatto alle persone i cui metri quadri non consentono di posizionare un simulatore a tutti gli effetti. L'efficacia di tali simulatori è inferiore, poiché è difficile distribuire lo sforzo necessario delle gambe.
• I modelli ibridi sono una miscela di cyclette verticale e orizzontale. Qui puoi praticare sia seduti che semi-sdraiati.

Cosa fanno le lezioni sulla cyclette

La perdita di peso su una cyclette spesso diventa lo scopo principale dell'acquisto di questa unità. Tuttavia, oltre a questo, questo equipaggiamento sportivo contribuisce al rafforzamento generale del corpo, aumentando la resistenza, la forza fisica e l'aumento della forza di volontà. Prima di tutto, un allenatore cardio addestra il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni. Questo è un ottimo modo per prevenire l'obesità, nonché un metodo per combattere la pigrizia e lo stress.

Benefici di questo allenatore cardio

Avendo acquistato una cyclette, apprezzerai i seguenti vantaggi:

• Puoi condurre le lezioni in qualsiasi momento dell'anno, con qualsiasi tempo, in un momento conveniente per te;
• A differenza di una vera bicicletta, un "giro" su una bicicletta stazionaria a casa è sicuro, e il rischio di cadere e ferirsi si riduce a zero;
• cyclette consente di controllare da soli il proprio carico;
• Puoi allenare i tuoi muscoli in un ambiente rilassato senza stress.

Regole operative

La cyclette per la perdita di peso deve essere utilizzata correttamente. Ecco le regole di base per il funzionamento di questa unità:

1. Devi stare seduto dritto, non sforzare troppo i muscoli e piegare. La posa dovrebbe essere il più naturale possibile e il corpo rilassato.
2. Le mani dovrebbero essere rilassate, non c'è bisogno di trasferire il peso corporeo su di loro, cercando di facilitare questo allenamento.
3. Le ginocchia dovrebbero essere rivolte verso l'interno e l'esterno, i piedi dovrebbero essere posizionati lungo una linea parallela al pavimento.
4. Assicurati di indossare scarpe da ginnastica in piedi, i vestiti devono essere comodi, è consigliabile acquistare abiti da lavoro speciali per gli allenamenti realizzati in tessuto elastico. Mettendo in forma il tuo fitness, sarai più serio sul tuo "viaggio" fruttuoso e allenarti su una cyclette per perdere peso sarà facile. E, naturalmente, l'abbigliamento comodo è un allenamento di sicurezza.

Quanto costa una cyclette

La cyclette per la perdita di peso ha un costo diverso, a seconda del tipo, del produttore, dei materiali da cui è fabbricato e di altri fattori. Quasi tutte le ragazze possono acquistare una cyclette, dal momento che il prezzo minimo è di circa 3.000 rubli. Questo è il costo dei modelli portatili più primitivi. Certo, un simulatore professionale costerà dieci volte di più. Un simulatore verticale può essere acquistato per 5.000 rubli o più, uno orizzontale costerà parecchie volte di più, il prezzo per esso è da 30 mila timoni.

Un allenamento adeguato è la chiave per una perdita di peso di successo.

Se sai come perdere peso con una cyclette, i tuoi allenamenti si terranno con grande motivazione e vedrai il risultato allo specchio. Segui le istruzioni:

1. La formazione dovrebbe essere regolare. Perdere peso su una cyclette è impossibile se lo fai solo quando ricordi ancora una volta che hai dato un sacco di soldi per questo e hai bisogno che la cosa non resti inattiva. Fatti un programma di esercizi in cui segnare il tempo dei tuoi esercizi. Segui questo schema e non lasciare che la pigrizia e gli affari "importanti" ti impediscano di lottare per la figura perfetta.
2. Non è necessario impostare immediatamente obiettivi insopportabili per te stesso e il carico massimo. Inizia con 15 minuti al giorno, quindi il tuo corpo il giorno successivo non rinuncerà al prossimo allenamento. Quando il corpo si abitua al nuovo carico, puoi aumentare il tempo di allenamento fino a 45 minuti.
3. Non dare troppo peso al corpo, dargli il tempo di riprendersi. Allenati sulla cyclette per perdere peso in un giorno.
4. Completa gli esercizi con una corretta alimentazione o una dieta ipocalorica. Quindi il risultato non richiederà molto tempo.
5. Monitora la tua frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro. Non deve essere inferiore a 65 e il limite superiore non deve essere superiore all'80% del valore massimo.
6. Allenarsi sulla cyclette per perdere peso non è stato così gravoso, attivare la musica ritmica o la tua serie preferita. Allora sarà molto più piacevole girare i pedali e il tempo di allenamento passerà.
7. Se hai un sacco di peso in eccesso, per prima cosa conduci una sessione di allenamento in modalità risparmio. Non lasciare troppa tensione al cuore e alle articolazioni.
8. Non appoggiarsi ai pedali. In questo tipo di allenamento, lo sforzo non è efficace quanto la durata dell'allenamento.

Il programma di allenamenti per la crescita sottile sulla cyclette

È meglio affidare un allenamento e carichi di pianificazione professionale. Ma non tutte le ragazze possono permetterselo e, spesso, non tutti possono trovare un professionista del genere, quindi puoi scegliere uno schema individuale per gradi con le tue mani, concentrandoti sulle seguenti raccomandazioni:

• Inizia il tuo allenamento con un leggero riscaldamento per preparare i muscoli al carico imminente, passo dopo passo, fare squat, busto, saltare sulla corda.
• Dopo i primi 10 minuti di allenamento, controlla la frequenza cardiaca e calcola il "tasso di stress". Per fare questo, si determina l'età massima dell'impulso usando la formula X = 220 - la tua età. La frequenza cardiaca dopo un allenamento di 10 minuti deve essere pari al 60% dell'indicatore dell'età massima. Aderendo a questo indicatore, è possibile bruciare attivamente i grassi nel corpo.
• Controlla la tua respirazione, non distrarti. Puoi fare una pausa per un paio di minuti e poi continuare gli esercizi.
• Aumentare e rallentare ogni 3-4 minuti di esercizio. All'ultimo minuto di allenamento, ridurre la resistenza al 20%.

Se sei un principiante, questo programma ti si addice: le lezioni dovrebbero essere 3 volte a settimana, possono essere aumentate fino a 4 volte. La durata del "viaggio" da 20 minuti a mezz'ora. L'intensità del 60% dell'impulso di età massima.

Se vuoi passare al livello successivo, segui questo programma: il numero di classi fino a 5 volte a settimana, aumenta il tempo a 45 minuti. L'intensità può essere aumentata fino all'80%, svilupperà la resistenza del corpo.

Le recensioni indicano che le lezioni su una bicicletta stazionaria a casa possono essere molto più confortevoli di andare in palestra. Tuttavia, la loro efficacia dipende principalmente dal desiderio di impegnarsi e determinazione.

Video: caratteristiche delle occupazioni sulla cyclette