Metodo bodyflex greer childers

Bodyflex con Greer Childers è un ottimo set di esercizi per coloro che vogliono perdere peso. La ginnastica con Greer Childers è disponibile per donne e uomini. Le lezioni non richiedono formazione preliminare e simulatori aggiuntivi. Con l'aiuto di una semplice serie di movimenti, anche i più distanti dagli sport e dallo yoga possono portare una figura in ordine.

Il principio di funzionamento Bodyflex

Con l'età, qualsiasi donna nota che il corpo è gonfio di grasso, così che anche l'allenamento potenziato non aiuta. La muscolatura cresce sotto lo strato di grasso, da cui il corpo non diventa più magro, ma più massiccio. E tutto deriva dal fatto che nella maggior parte dei casi la persona respira in modo scorretto e superficiale.

Per questo motivo, i muscoli non ricevono l'ossigeno necessario e si verifica una carenza nutrizionale. Inoltre, dopo l'allenamento, c'è un appetito "brutale", che non tutti possono affrontare. La ginnastica respiratoria di Greer Childers rivela a tutti coloro che desiderano segreti di armonia. Dopo tutto, l'autrice stessa è riuscita a perdere peso grazie al suo programma dalla taglia 54 alla 42. L'americano flessibile nella foto prima e dopo la perdita di peso è cambiato radicalmente. Perché non provare a seguire il suo esempio?

Vantaggi di BodyFlex

Il bodyflex per ginnastica ha diversi vantaggi rispetto ad altri tipi di attività fisica.

• allungamento muscolare;
• massa grassa bruciante;
• attivazione dei processi metabolici;

• un aumento del volume di ossigeno fornito ai muscoli;
• mancanza di attrezzature sportive e proiettili aggiuntivi;
• l'allenamento dura circa quindici minuti al giorno;
• a causa della corretta respirazione, il tuo umore migliora e senti un aumento di vitalità.

La base di bodyfleks di ginnastica

La base delle lezioni di bodyflex di Greer Childers con la corretta respirazione a cinque stadi, consistente in:

1. si espira;
2. seguito da un respiro;
3. dopo di ciò una forte espirazione;
4. trattenere il respiro (è necessario abbassare la testa, tirare l'addome, assumere la postura desiderata e, senza fermarsi per trattenere il respiro, rimanere in questa posizione per 8-10 secondi);
5. respiro finale.

In combinazione con isometriche, stretching e pose isotoniche, con i gruppi muscolari del corpo si tira l'uno rispetto all'altro. Questo ti permette di perdere peso in modo corretto e coerente senza torturare il corpo con numerose diete. Due settimane del programma corretto ti permetteranno di ripristinare 30 cm di volume.

Ginnastica respiratoria con Greer Childers e regole nutrizionali

Quando si fa il bodyflex, il corpo perde più calorie nella prima settimana. A questo punto, puoi svegliare l'appetito aumentato, che viene normalizzato all'inizio della seconda settimana di allenamento. Per coloro che vogliono perdere peso, è necessario escludere cibi grassi e dolci eccessivi. Non ci sono raccomandazioni rigide per l'assunzione di cibo.

Consigli generali per le persone che vogliono perdere peso

• Se non hai avuto a che fare con esercizi di respirazione prima, dovresti imparare le regole della respirazione profonda prima di iniziare le lezioni. Per questo, gli sviluppatori del programma hanno creato una lezione di allenamento speciale. Avrai bisogno di circa una settimana per imparare le basi della corretta respirazione.
• Dopo aver imparato gli esercizi di respirazione del corpo con Greer Childers, dovresti procedere per eseguire il complesso fisico. Il momento migliore per esercitarsi è la mattina prima di colazione. Devi fare più esercizi che puoi. Se per qualche motivo hai perso un allenamento, puoi sostituirlo con una semplice respirazione "carichi".
• All'inizio della seconda settimana, aumenta la tua attività fisica aggiungendo un altro allenamento serale prima di cena. Assicurati di misurare i volumi corporei ogni settimana.
• Per ridurre il peso, sono raccomandati due allenamenti: mattina e sera, e per mantenere il tono del corpo, è sufficiente farlo solo una volta al giorno.

Il libro "Splendida figura in 15 minuti", scritto da Greer Childers, ti aiuterà a conoscere meglio l'unicità di questa tecnica di bodyflex.

Punti di misurazione del corpo prima dell'inizio delle lezioni

Prima di utilizzare il programma di ginnastica per bodyflex, si consiglia di effettuare misurazioni del proprio corpo, quindi inserire i dati in una tabella speciale alla fine di ogni settimana successiva. In questo modo puoi visualizzare i risultati dei loro sforzi. misura:

• parte dell'addome in alto (circa 5 cm sopra la vita);
• vita;
• parte dell'addome sottostante (circa 2-3 cm sotto la zona dell'ombelico);
• il posto più largo dei fianchi;
• la parte più voluminosa sotto il ginocchio;
• gambe sopra il ginocchio.

Esercizio del leone con Greer Childers

Questa lezione è una delle principali nella ginnastica:

1. I piedini sono regolati su una larghezza di 35 cm e il palmo poggia leggermente sopra le ginocchia. Guarda dritto.
2. Dopo aver fatto l'esercizio di respirazione, prendi la posizione del leone. Occhi spalancati e sollevati. Labbro nel cerchio e più in basso (le guance in questo momento si irrigidiscono notevolmente). Senza rilassare le tue labbra, infilzagli la lingua il più possibile. Il collo si stringerà e tutti i muscoli del viso si allungheranno dagli occhi al mento. Rimani in questa posizione per 8 secondi.
3. Esercizio ripetere 5 volte.

Bodyflex "Ugly Grimace"

Semplice azione con effetto ringiovanente:

1. Prendi una posizione simile alla precedente.
2. Esegui esercizi di respirazione corporea e prendi una brutta posa da smorfia.
3. Stando diritti, spingere la mascella inferiore in avanti il ​​più possibile. Come con un bacio, spunta le labbra. Tirare il collo fino a sentire la tensione dei muscoli del collo.
4. Alza la testa fino al mento teso verso il soffitto. Stai dritto, per l'equilibrio puoi rimettere le braccia indietro. I tacchi dal pavimento non possono essere strappati. Mantieni il corpo in questa posizione per 8 secondi.
5. È necessario ripetere l'esercizio 5 volte, iniziando sempre il prossimo approccio con quelli corretti. "respiri e respiri".

Esercizio "stretching laterale"

Indispensabile per i muscoli flaccidi della vita e dei fianchi.

1. La posizione di partenza è simile alla precedente.
2. Respira correttamente, come nelle versioni precedenti e prendi la posizione principale.
3. Sul ginocchio sinistro piegato, abbassa il gomito della stessa mano sinistra. Tirare la gamba destra a lato. Tira il calzino senza sollevare i piedi dal pavimento. Trasferiamo il peso completamente sul ginocchio sinistro. Solleva la tua mano destra sopra la testa finché non senti come i muscoli delle tue braccia si stringono dall'ascella alla vita. Tieni il braccio dritto, parallelo alla testa. Tenere il corpo in quella posizione per 8 secondi.
4. Torna alla posizione iniziale e, respira correttamente, ripeti tutte le manipolazioni per tre volte in ciascuna direzione.

Bodyflex di Greer Childers "Tirare indietro le gambe"

Ottimo per correggere la condizione dei glutei.

1. Mettiti in ginocchio sul pavimento, appoggiandoti ai gomiti, abbassa i palmi delle mani.
2. Tirare indietro la gamba senza piegarla al ginocchio. Il calzino è sul pavimento e le dita dei piedi sono rivolte verso il basso. Alza la testa, guardando avanti.
3. Esegui esercizi di respirazione e prendi la posizione desiderata.
4. Solleva una gamba allungata, tirando il calzino verso di sé. Filtrare i glutei. Mantenere la posizione per 8 secondi mentre contemporaneamente trattieni il respiro e schiaccia il muscolo.
5. Inspirare, abbassando la gamba.
6. Ripeti l'esercizio per ciascuna gamba tre volte, senza dimenticare "respiri ed esalazioni" prima di ogni approccio.

Lezione "Seiko"

"Seiko" stringe perfettamente la pelle flaccida delle cosce.

1. Appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, inginocchiati. Metti da parte la gamba destra, senza piegarla nel ginocchio. Il piede dovrebbe essere ad angolo retto rispetto al pavimento e il piede dovrebbe trovarsi sul pavimento.
2. Esegui esercizi di respirazione e prendi la posizione principale.
3. Sollevare la gamba destra fino al livello del corpo. Assicurati che non si pieghi al ginocchio. Tiralo il più vicino possibile alla tua testa. Cerca di tenere il piede più in alto possibile. Mantieni la posizione per 8 secondi.
4. Ripeti la manipolazione per ciascuna gamba tre volte, alternando sempre approcci con respirazione adeguata.

Bodyflex "Diamond" di Greer Childers

L'esercizio è l'ideale per migliorare la condizione della pelle flaccida.

1. Prendi una posizione: stando in piedi, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Chiudi le mani in cerchio davanti a te. Tieni i gomiti più in alto possibile. Tirare le dita e chiudere, e dare la schiena una rotondità.
2. Esegui esercizi di respirazione, assumendo la postura di base.
3. Metti le dita l'una contro l'altra il più possibile. Stringere tutti i muscoli dal petto ai polsi. Tenere premuto per 8 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.

Eseguire 5 approcci, alternando ciascuno di essi con la respirazione corretta.

Studiando le recensioni degli appassionati di bodyflex con il famoso G. Childers, notiamo che le lezioni sono facili da eseguire e hanno un incredibile effetto curativo su tutto il corpo.

Abbiamo scritto di un altro famoso bodyflex trainer, Marina Korpan, l'articolo contiene anche le istruzioni video.

Le lezioni di bodyflex sotto forma di libri e video sono da tempo diventate bestseller in tutto il mondo e ogni giorno il numero di fan del metodo unico di perdita di peso sta crescendo. Una magnifica figura in 15 minuti è molto reale e accessibile a tutti.

Video: sistema Bodyflex per combattere efficacemente l'eccesso di peso da Greer Childers