Nuoto dimagrante

10-09-2018

Cosmetologia

Le abilità e le abilità fisiologiche di tutte le persone sono diverse, quindi Tev, che non può o non vuole combattere per una figura snella con metodi standard, ad esempio allenamenti intensivi in palestra, dovrebbe provare a nuotare per perdere peso.

Nuotare in piscina per la perdita di peso non è un modo nuovo, ma ingiustamente "spinto" da un allenamento di fitness più popolare. E, a proposito, il nuoto contribuisce a perdere peso molto di più, perché il consumo di calorie durante un tale allenamento è parecchie volte superiore a causa dello studio complesso di tutti i gruppi muscolari. Un effetto simile in palestra può essere raggiunto solo con allenamenti circolari o ad alta intensità, che i principianti possono difficilmente fare, e gli atleti incalliti provocano un carico elevato sul sistema cardiovascolare e sul sistema muscolo-scheletrico.

I benefici del nuoto rispetto ad altri tipi di allenamento

Nuotare per perdere peso ha una serie di vantaggi che aiutano a notare risultati positivi in un periodo di tempo più breve, naturalmente, durante il duro lavoro. Questi includono:

consumo di energia: un allenamento di mezz'ora si tradurrà in una perdita di oltre 400 kcal per te, che può essere raggiunto solo con carichi cardio ad alta intensità. È stato stabilito che i corridori spendono il 25% in meno di calorie rispetto ai nuotatori per cicli di attività fisica a tempo uguale;
esercizi fisici, come il nuoto in particolare, accelerano i processi metabolici nel corpo, che contribuiscono alla scissione dei grassi e, di conseguenza, alla riduzione del peso corporeo;
il nuoto elimina la possibilità di lesioni o distorsioni;
l'effetto benefico dell'acqua sul corpo aiuta a ridurre l'aspetto della "buccia d'arancia" sul corpo;
il nuoto stabilizza il sistema cardiovascolare, allevia il carico sulla colonna vertebrale (che rende questi esercizi una scelta ideale per coloro che sono soggetti a disturbi nel sistema muscolo-scheletrico), attiva l'apparato respiratorio, allevia lo stress psico-emotivo;
Il vantaggio del nuoto per la perdita di peso sta nel fatto che uno studio completo di tutti i muscoli o step-by-step - per un gruppo muscolare concentrato focalizzato (grazie ad uno specifico schema di allenamento) consente di sviluppare una postura corretta e una bella figura.

Tecnica di nuoto dimagrante

Sfortunatamente, non è sempre sufficiente nuotare per ottenere i risultati desiderati, quindi è necessario prestare maggiore attenzione alla domanda: come nuotare per perdere peso. Le istruzioni di nuoto per la perdita di peso comportano le seguenti semplici regole.

Regola 1. La regolarità della formazione. Come ogni altro tipo di attività fisica, il nuoto è finalizzato all'allenamento dei muscoli, aumentando la loro resistenza e forza. Per progredire con ogni lezione, dovresti allenarti almeno tre volte alla settimana.
Regola 2. L'intensità dell'allenamento. La fase attiva della sessione (processo di nuoto) dovrebbe richiedere almeno 45 minuti all'ora di allenamento.
Regola 3. Nelle fasi iniziali, chiedere aiuto all'allenatore. La consulenza di un professionista esperto ti aiuterà a scegliere la serie di esercizi necessaria in base a uno stile particolare di nuoto, velocità e intensità dell'allenamento. Inoltre, l'allenatore ti aiuterà a regolare la tecnica di nuoto e ti dirà come nuotare per perdere peso.
Regola 4. Riscaldare. Non trascurare il riscaldamento prima di iniziare attivamente l'allenamento - allenare gradualmente tutti i gruppi muscolari, iniziando dal collo e terminando con i piedi. Dieci minuti per un riscaldamento complesso saranno abbastanza.
Regola 5. Varia l'intensità e la velocità dell'allenamento. Se sei un professionista in un certo stile di nuoto, quindi prestare maggiore attenzione a quei momenti in cui non sei abbastanza forte ancora, padroneggiare nuovi tipi e metodi di nuoto - questo garantirà un consumo attivo di calorie e contribuirà alla perdita di peso.

Programmi di allenamento per il nuoto

Per i nuotatori professionisti

Per coloro che hanno una forma fisica sviluppata e sono adattati ad un intenso esercizio aerobico, puoi provare il metodo di allenamento a intervalli per la perdita di peso. Si prega di notare che le classi iniziali che utilizzano il metodo di caricamento a intervalli sono raccomandate per essere condotte sotto la supervisione di un istruttore che ti aiuterà a scegliere il giusto livello di attività in accordo con le tue capacità fisiche individuali.

Resta al caldo prima di tuffarti in piscina.
5 minuti nuotano a ritmo libero, per entrare nel ritmo.
30 secondi (20-30) nuotano al massimo ritmo (90% del livello possibile) farfalla (o stile libero).
30 secondi (15-30) - Reggiseni a bassa velocità per consentire al corpo di accumulare forza per il prossimo approccio. Rispettare chiaramente gli intervalli di tempo di attività e di riposo.
Approcci ripetuti 7-10 volte.

Il criterio per valutare l'efficacia di questo metodo di nuoto per la perdita di peso sarà 5-7 cicli, quando ci dovrebbe essere una massima perdita di forza dal nuotatore. Se non hai più potere, devi ridurre il carico, per questo puoi usare i seguenti metodi:

aumentare il tempo di riposo;
ridurre il tempo della fase attiva;
cambia il numero di escursioni.

Quando ti ci abitui, o quando il livello di carico è troppo basso (a 7-10 sei ancora pieno di energia), dovresti rivedere il piano di allenamento nella direzione di aumentare l'intensità.

L'allenamento a intervalli non è un programma permanente, ma solo un modo per spingere il corpo, attivare i processi metabolici, quando il normale allenamento non è più sufficiente. Pratica questo metodo non più di due volte a settimana con un periodo di riposo minimo tra le lezioni in due giorni.

Per i buoni nuotatori

Per coloro che non sono troppo sicuri del livello delle loro abilità, dovresti optare per l'allenamento aerobico classico. Per questo metodo è preferibile scegliere lo stile di navigazione per la ricerca per indicizzazione, ma è anche possibile variare gli stili. La cosa principale è seguire la frequenza del polso - dovrebbe essere almeno il 60% - il 70% del massimo. Con un tale carico, puoi passare fino a 800 kcal all'ora di allenamento.

Per i principianti