Piscina dimagrante - "float" alla perfezione

ragazza nuota in piscina

Per coloro che si prendono seriamente cura del proprio corpo, è ovvio: l'allenamento in piscina per la perdita di peso è indispensabile. L'attività in acqua è una buona scelta e un'alternativa ai carichi in palestra. Inoltre, è dimostrato: nuotare aiuta a perdere peso in breve tempo, se si sceglie il programma giusto.

I benefici degli esercizi in acqua per la perdita di peso

Gli ovvi benefici del nuoto per il corpo non hanno bisogno di prove. Elencando gradualmente gli effetti dell'ambiente acquatico sull'uomo, lo ripetiamo ancora:

  • Conforto psicologico La formazione dell'embrione avviene nell'ambiente acquatico. Sicurezza e sicurezza: queste associazioni possono verificarsi al pensiero dell'acqua;
  • Protezione da sovraccarico. Quindi, il nuoto in stagni attrezzati è considerato uno degli sport meno traumatici. Se il programma è corretto, il nuotatore non danneggerà mai i legamenti e non danneggerà le articolazioni;
  • Tensione uniforme di tutti i gruppi muscolari, lo sviluppo del tessuto muscolare senza un notevole aumento del suo volume. Questo è importante per coloro che vogliono mantenere una figura femminile;
  • Distribuzione ottimale del carico sul sistema muscolo-scheletrico. In acqua, la pressione sulla colonna vertebrale si riduce, dando il necessario riposo.
  • Il nuoto è una parte importante della prevenzione delle malattie dell'apparato respiratorio. Esercizi regolari in piscina danno ai polmoni un ulteriore volume utile, allenano i muscoli respiratori.
  • Essere in acqua fredda fa funzionare il sistema di termoregolazione, rivela le risorse adattative del corpo umano.

Riassumiamo i risultati: nuotare - sotto tutti gli aspetti una forma attraente di attività fisica.

attività acquatiche

Pool nel contesto della perdita di peso

Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico, attenersi a una dieta, aumentare il consumo di calorie, dare all'organismo un carico e rimanere in uno stato di benessere psicologico. Ti piacerebbe quello che mangi e lo sport che fai.

  • A questo proposito, una piscina per la perdita di peso è l'ideale. Gli psicologi hanno espresso l'idea che dovresti iniziare a usare una piscina per il dimagrimento - e in essa puoi trovare una fonte di equilibrio spirituale.
  • A favore della tecnica "acqua": il nuoto in piscina per la perdita di peso è molto efficace. Si possono spendere fino a 400 calorie per ora di navigazione, e allo stesso tempo carichi leggeri a terra si consumano solo 250 unità. Ancora più risorse il corpo spende per riscaldare il corpo in acqua fredda.
  • A favore del fatto che il nuoto aiuta a perdere peso, ha detto la mancanza di controindicazioni per l'educazione fisica dell'acqua per le persone con eccesso di peso. Spesso, il sovrappeso crea un carico gravoso sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, quindi non tutti gli esercizi vengono mostrati per intero. Ma la piscina per la perdita di peso è più spesso raccomandata.

ragazza nuota

Piacevole curiosità: lista per la piscina

Se hai preso la decisione tu stesso di iniziare a visitare la piscina, o il medico ti ha consigliato, prima devi scoprire cosa ti serve per un soggiorno confortevole nel "paradiso acquatico". Prima di visitare il pubblico "serbatoio d'acqua" dovrà acquistare:

  • costume da bagno Sport;
  • Occhiali da nuoto sigillati;
  • Cappuccio di gomma (requisito di igiene);
  • Infradito con suola in rilievo (che non consente di scivolare sul pavimento bagnato e testarlo per forza quando cade).

L'elenco può essere completato con un asciugamano, i mezzi per la doccia, il proprio asciugacapelli - tuttavia, tutta questa roba che non dovrebbe offuscare la cosa principale: nuotare per perdere peso sarà efficace solo se si frequenta regolarmente la piscina per un lungo periodo. Potere e abitudine all'attività fisica: i nostri principali amici nella lotta per la bellezza della figura.

Alcune parole sul metodo acquatico di perdere peso

Gli esperti ritengono che un addestramento monotono e il nuoto da un capo all'altro del bacino idrico lungo il percorso non dovrebbero essere previsti a breve. L'istruzione corretta è la seguente: nuoto in piscina per la perdita di peso dovrebbe essere intervallo, è necessario alternare l'aumento di carico e riposo. Questo schema, in contrasto con il tradizionale, ti permette di bruciare più calorie in meno tempo. Inoltre, anche dopo aver lasciato l'acqua, il corpo continua a consumare e sprecare energia - a causa del metabolismo accelerato.

modellatura dell'acqua

Considerare passo dopo passo l'essenza degli intervalli durante l'allenamento:

  1. Il carico massimo su tutti i gruppi muscolari, nuotando quasi al limite? per esempio, farfalla - non più di mezzo minuto;
  2. I prossimi 15 secondi. calmo rana, ti permetterà di ripristinare la respirazione e riportare il battito del cuore alla normalità;
  3. Nuovo intervallo per nuotare in un altro stile, volontariamente, gattonare o sulla schiena;
  4. Riposati di nuovo.

Quando si prova la tecnica di nuoto a intervalli, è importante attenersi ai suoi principi fondamentali:

  • Misurare e osservare molto accuratamente il tempo di tensione e rilassamento;
  • Non trascurare mai un riscaldamento all'inizio e dopo la lezione;
  • Presta attenzione al gattonare del nuoto - con esso si perde un massimo di calorie rispetto ad altre specie;
  • Non dimenticare di nuotare sul retro - questo è un modo per regolare la linea dei lati e rimuovere i chili in più da lì.

Perché non è possibile lavorare in classe per perdere peso?

Come notato da atleti e dilettanti, il nuoto efficace perdere peso non garantisce. Ci sono una serie di errori di calcolo che i principianti fanno quando si cerca di perdere peso. Pertanto, vale la pena di avvertire eventuali errori e ricordare i principi del nuoto per la perdita di peso:

  • Assicurati di riscaldarti prima di scendere in acqua;
  • Essere impegnati in acqua non è più freddo di 26 gradi - è a questa temperatura che il tempo di allenamento può essere piuttosto lungo. Altrimenti, si riduce significativamente (fino a quando compaiono i primi segni di ipotermia e disagio);
  • Scegli correttamente il tipo di carico. Quindi, se il semplice ploping (anche a intervalli) non causa l'aumento dell'impulso, allora non aiuterà a perdere peso. Hai bisogno di provare altri sport acquatici - aerobica o yoga in piscina;
  • Non praticare il nuoto attivo prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato.

perdita di peso in acqua

Chi è controindicato pool

Sfortunatamente, non tutte le persone vengono mostrate mentre nuotano. E non tutti saranno autorizzati a studiare in una piscina pubblica, dove più persone sono in acqua in una volta. Prima dell'ammissione alla piscina è richiesto di prendere un certificato di assenza di malattie della pelle, malattie sessualmente trasmissibili e si consiglia di visitare un consulto con un terapista e un cardiologo.

Quindi, l'allenamento in piscina per la perdita di peso è vietato alle seguenti condizioni:

  • Malattie della pelle di qualsiasi origine;
  • Malattie sessualmente trasmissibili (infezioni sessualmente trasmissibili);
  • Tubercolosi polmonare;
  • Malattie cardiovascolari (alcune di loro);
  • Neoplasie e tumori di natura maligna;
  • Epilessia.

Tutti questi divieti riguardano sia la sicurezza della persona stessa - il rischio di soffocamento, l'azione aggressiva delle sostanze sulla pelle nell'acqua della piscina, e con lo scopo di proteggere altri visitatori da possibili infezioni.

Le classi in piscina diventano più sottili - lo sport raro che non è disponibile per la maggior parte a casa. Forse il suo unico inconveniente è che non puoi organizzarti per nuotare in qualsiasi momento libero. Dobbiamo adeguarci al programma del complesso sportivo, ottenere e aggiornare documenti medici e acquistare attrezzature professionali.

Tuttavia, le recensioni sul nuoto in piscina per la perdita di peso non consentono di dubitare - ne vale la pena. Come testimoniano i nuotatori con esperienza, i muscoli diventano più tesi, l'aspetto e il tono della pelle nelle aree problematiche migliorano. Allo stesso tempo, non vi è un aumento notevole della massa muscolare (a meno che non ci si occupi specificamente di questo).

corpo snello dopo le attività acquatiche

Assicurati di controllare l'appetito, che appare dopo un carico adeguato nella piscina, e non andare sul corpo, richiedendo nuove porzioni di cibo. Con un approccio integrato - potenza, modalità, intervalli e alternanza di carichi, c'è sempre la possibilità di perdere peso velocemente esercitandosi regolarmente in piscina.

Video: come nuotare per perdere peso?

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