Aerobica in acqua per le donne incinte - idoneità all'acqua

06-09-2018

Stile

Il periodo di gravidanza è estremamente importante ed eccitante per ogni donna. Le donne incinte devono prendersi cura non solo del proprio benessere, ma anche del benessere del bambino, quindi non solo una corretta alimentazione, vitamine e regolari esami medici, ma anche alcune attività fisiche sono importanti. Pertanto, oggi tutti i tipi di programmi di fitness, specialmente per le donne incinte, sono molto popolari, in particolare aerobica in acqua. L'acqua ha proprietà terapeutiche e di supporto, facilita l'esercizio di stretching e respirazione, che a terra le donne incinte rendono più difficile. Tuttavia, molti si chiedono - è dannoso visitare la piscina durante la gravidanza? Consideriamo più in dettaglio in questo articolo come gli esercizi in acqua influiscono sulla salute delle future mamme, sugli esercizi di base e sui feedback di coloro che hanno già provato questo servizio.

Aerobica in acqua per le donne in gravidanza: qual è il punto?

L'aerobica in acqua per le donne incinte oggi è diventata un'area molto popolare per il fitness. Molte donne pensano alla loro salute, perché il modo in cui il parto avrà luogo dipende in gran parte dalla forma fisica della futura madre. Inoltre, l'esercizio fisico regolare non aumenterà i chili di troppo durante la gravidanza e si riprenderà rapidamente dal parto. L'aerobica in acqua, a differenza del fitness convenzionale, è buona perché l'acqua fornisce supporto a tutto il corpo, una donna incinta si sente più leggera e più facile per lei fare gli esercizi. La tensione muscolare viene rimossa nella piscina, il carico sulle articolazioni, il bacino e la colonna vertebrale sono ridotti.

Le lezioni in piscina per le donne incinte sono mirate non a perdere peso, ma a rafforzare il corpo durante la gravidanza, quindi si svolgono in un'atmosfera confortevole, con musica calma e senza un maggiore sforzo fisico.

L'aerobica in acqua ha un effetto positivo sulla condizione fisica della madre e del feto:

il rafforzamento dei muscoli addominali, delle gambe, della schiena, delle braccia e delle spalle si verifica, a causa del quale la postura migliora, il rischio di divergenza dei muscoli retti dell'addome è ridotto, la consegna facile e il recupero rapido dopo di loro sono assicurati;
a causa di esercizio cardiovascolare sistema respiratorio e cardiovascolare;
l'afflusso di sangue migliora, i muscoli si rilassano, i crampi diminuiscono;
prevenzione delle vene varicose;
l'aerobica in acqua per le donne incinte indurisce il corpo, riduce il rischio di raffreddore;
acqua tiepida e musica piacevole rilassarsi e calmarsi, migliorare la salute generale e aiutare con l'insonnia;
migliora la condizione della pelle, il rischio di sovrappeso, cellulite e smagliature dopo il parto è ridotto;
La resistenza del corpo migliora, che è importante quando si prepara per il parto.

Molti sono tormentati dalla domanda: non è dannoso visitare la piscina durante la gravidanza? I medici ritengono che se non ci sono seri problemi di salute, l'aerobica in acqua per le donne incinte è utile in qualsiasi momento, ma vale la pena ricordare che più l'esercizio è meno intenso.

La piscina per le donne incinte è preferibile scegliere con acqua di mare o con ozono, quarzo e pulizia ultravioletta. L'acqua clorata può causare reazioni allergiche che possono peggiorare durante la gravidanza. La temperatura dell'acqua ottimale per le professioni è di 30 gradi.

Caratteristiche di condurre aerobica in acqua per le donne incinte

È meglio iniziare a visitare la piscina durante la gravidanza gradualmente, ad ogni nuova lezione inclusi nuovi esercizi e accelerando il ritmo. Inizia in modo ottimale con una volta a settimana, quindi puoi aumentare il numero di classi a 2-3.
Evita movimenti improvvisi - salti, spinte, curve.
Fai del tuo meglio se sei stanco o freddo, esci dalla piscina e fai una pausa.
Un'ora prima della lezione è indesiderabile da mangiare. Dopo la lezione, è anche meglio non gorgogliare, puoi mangiare frutta o kefir.

Come sono le lezioni di acquagym per le future mamme?

Le lezioni di gruppo in piscina per le donne incinte sono condotte sotto la guida di un istruttore esperto, la loro durata media è di 40-60 minuti. Tuttavia, gli esercizi possono essere eseguiti indipendentemente in piscina o, ad esempio, in estate al mare. Il complesso di esercizi si compone di diverse fasi:

Riscaldare Prima devi riscaldarti e preparare i muscoli per eseguire esercizi più complessi. Puoi iniziare con una semplice nuotata, quindi fare esercizi regolari per braccia e gambe. Per mantenere l'equilibrio nell'acqua, puoi usare piatti speciali.
Aqua. Poi ci sono gli esercizi per rafforzare i muscoli. Ogni esercizio viene eseguito 6-8 volte, è necessario fare 2-4 approcci. I più popolari sono:
Camminare sott'acqua: dondolando braccia e gambe con l'alta altezza del ginocchio.
Allenamento della coscia: sollevamento e abbassamento delle gambe, squat, stringendo le ginocchia allo stomaco, rotazione, affondi.
Esercizi per la schiena, i muscoli pelvici e addominali. Di solito si attorciglia, si accovaccia, va in bicicletta, danze rotonde, si sollevano gambe e braccia ad angoli diversi, ruotandole, portando di lato.
Dopo gli esercizi devi fare una pausa - camminare, nuotare o sdraiarsi sulla superficie dell'acqua.
Il prossimo passo è esercizi di respirazione. Di norma, questo diving, nuoto sott'acqua, esercizi per trattenere il respiro.
Alla fine dell'allenamento, si eseguono esercizi di stretching, si rilassano, si ripristinano la respirazione e la frequenza cardiaca.

Controindicazioni all'aquila aerobica per le donne incinte

Al fine di aerobica in acqua per le donne in gravidanza non portare danni, è necessario consultare il proprio medico. Non dovresti visitare la piscina se hai i seguenti problemi:

aumento della pressione;
malattie del sistema cardiovascolare;
la presenza di malattie croniche in forma acuta;
malattie fungine;
la minaccia di aborto spontaneo;
sanguinamento interno;
sviluppo problematico del feto.

Recensioni di aerobica in acqua per le donne incinte

Yana: "Negli ultimi mesi di gravidanza sono andato in acquagym. Si è scoperto che le donne frequentano corsi in periodi diversi: quelli con lo stomaco non sono ancora visibili e a 9 mesi. La lezione si è svolta in musica rilassante, ha fatto i soliti esercizi - nuotava, calciava, si sporse. Ma la cosa principale è che il mio bambino e io nella mia pancia si sentivano bene, la schiena non faceva male, il corpo si stava rilassando. Io consiglio a tutti! L'unico aspetto negativo è attività costose, puoi anche ammalarti, perché persone diverse vanno in piscina. "

Barbara: "L'aerobica in acqua è l'attività fisica più ottimale per le donne incinte. Le classi rafforzano i muscoli, insegnano a respirare correttamente, che è importante durante il parto. Cos'altro è importante, l'allenamento non danneggia lo sviluppo del feto, se il medico non vede controindicazioni. Durante l'esecuzione degli esercizi, non ci sono sensazioni dolorose nelle articolazioni e nella schiena, inoltre la pelle si stringe bene, il che mi ha aiutato a rimettermi in forma dopo la nascita del bambino. La cosa principale è non sovraccaricare e monitorare il loro benessere. "

Marina: "Per molto tempo ho scelto a quale corso frequentare, ho scelto tra yoga ed esercizi di respirazione per donne incinte. Tuttavia, ho scelto l'aerobica in acqua, dove combina entrambi, e ora mi sento come un vero atleta due volte a settimana. La mia schiena ha smesso di ferire, mi rilasso e allo stesso tempo mi mantengo in forma, il peso extra non sta guadagnando. E, naturalmente, ho incontrato altre madri, con le quali puoi discutere dei tuoi problemi, scambiare esperienze e consigli. Sono una madre moderna e voglio sempre essere attiva, e le lezioni in piscina per le donne incinte mi aiutano molto con questo. "

Sophia: "Le lezioni di acquagym mi hanno aiutato a prepararmi al parto moralmente e fisicamente. Mi piace il fatto di essere impegnato in un gruppo e sotto la supervisione di un istruttore esperto che aiuta a scegliere il carico ottimale, incoraggia o viceversa, non consente di essere pigri. In allenamento ho imparato a controllare il mio respiro, a nuotare sott'acqua. "

In conclusione: le donne incinte hanno bisogno di aerobica in acqua?

Esercizi aerobici acquatici per donne incinte hanno ricevuto molte recensioni entusiastiche da parte delle donne. I benefici dell'allenamento sono evidenti: questo è un ottimo modo per prepararsi al parto: rafforzare i muscoli, imparare a respirare correttamente. Inoltre, durante l'esercizio fisico, il corpo si rilassa, la pelle si stringe e l'umore migliora. Tale carico non danneggia il bambino ed è possibile in qualsiasi fase della gravidanza.

Tuttavia, ci sono alcune sfumature che devono essere considerate: quando si sceglie una piscina per le donne incinte, è necessario sapere con quale frequenza e come viene pulita l'acqua; Prima di frequentare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico, nel corso dell'allenamento per monitorare le sensazioni, non sovraccaricare i muscoli e non il supercool. Vale anche la pena considerare che le lezioni di acquagym sono di solito una delle aree più costose nei fitness club.