Alternanza di proteine e carboidrati: buch dieta per
La dieta è stata a lungo un modo indispensabile per digiunare (e in alcuni casi non molto) la perdita di chili di troppo. Alcuni hanno bisogno di una correzione della forma del corpo per motivi estetici, altri per scopi ricreativi, il terzo in base alle esigenze professionali. Ad ogni modo, c'è una richiesta di diete, quindi non sorprende che ci siano molte offerte, perché ogni organismo è unico e quindi ciò che si addice non sempre giova all'altra. Oggi, uno dei metodi più popolari di riduzione del peso è il cosiddetto sistema BUC - alternanza di carboidrati e proteine. Consideriamo più in dettaglio le regole e i principi di base di questa tecnica.
L'essenza della dieta e delle regole delle proteine-carboidrati
La dieta a base di proteine e carboidrati è concepita in modo tale da "avviare" il sistema metabolico e non consentirgli di accumulare materiali da costruzione (in questo caso grassi) superiori alla norma.
Il ciclo di tempo del complesso per la perdita di peso è composto da quattro a cinque giorni, durante i quali, alternativamente, si alternano le diete proteiche e carboidratiche, ovvero:
- il primo e il secondo giorno sono consumati prevalentemente con cibi proteici;
- il terzo giorno è pieno di cibi ricchi di carboidrati;
- il quarto giorno prevede pasti misti.
Allo stesso tempo, il menu dieta carboidrati-proteine è vicino a una dieta equilibrata, che piace a molti utenti.
Come fa la dieta a base di carboidrati proteici per la perdita di peso?
Nei primi e secondi giorni di proteine, il glicogeno dal corpo, che è pieno di cellule muscolari e del fegato, viene eliminato dal corpo. In questo momento, per stimolare i processi metabolici bruciare le cellule di grasso. Tuttavia, tieni presente che quando si stringe l'astinenza dai carboidrati, il corpo umano passa alla distruzione del tessuto muscolare, che è altamente indesiderabile, soprattutto per gli atleti. Pertanto, il cibo proteico è sostituito da carboidrati ad alto contenuto di carboidrati, che è dedicato al terzo giorno di avvio. Con il nuovo apporto di carboidrati, le cellule accumulano glicogeno e si calmano, per così dire. In questo caso, i processi metabolici vengono attivati, avviene una purificazione multi-livello, inclusi corpi chetonici e prodotti di scissione del grasso.
Di conseguenza, il peso non è guadagnato, ingannato dalla comparsa di una porzione fresca di carboidrati. Per stabilizzare e consolidare i risultati, il quarto giorno della dieta BUC viene fatto con un apporto misto di cibi proteici e carboidrati, dal momento che non è sufficiente ricostituire le cellule con un giorno di glicogeno.
L'alternanza di carboidrati proteici di quattro giorni può essere effettuata per un lungo periodo, cosa che alcuni atleti si permettono di fare. Tuttavia, dopo tre mesi di restrizioni nutrizionali, è possibile stabilire una posizione zero quando il peso smette di cadere.
La dieta a base di proteine e carboidrati (senza volume, perdita significativa di centimetri extra nei posti richiesti) può inizialmente mostrare l'assenza di perdita di peso. Non lasciarti disturbare. Molto probabilmente, questo è il liquido accumulato dopo l'assunzione di carboidrati. Dopo aver eseguito due o tre cicli dietetici BUC graduali, il peso diminuirà costantemente.
In che modo la dieta a base di carboidrati proteici è in grado di perdere peso da sola?
Le istruzioni per calcolare l'assunzione di cibo a casa sono le seguenti.
- Per un giorno proteico, il peso dell'assunzione di cibo è: proteine - il suo stesso peso moltiplicato per 3 grammi; carboidrati: il peso desiderato moltiplicato per 0,5 grammi.
- Per un giorno di carboidrati: carboidrati complessi: moltiplica il tuo peso di 5 grammi; proteine - il proprio peso moltiplicato per 1 grammo.
- Per un giorno misto: peso proteico moltiplicato per 2 grammi; peso dei carboidrati moltiplicato per 3 grammi.
Menù dietetico a base di carboidrati e proteine
Quando compili un menu di quattro giorni di alternanza di carboidrati-proteine, prova a diversificare la dieta il più possibile, non permettendoti di andare oltre il cibo consentito. La dieta a base di proteine e carboidrati consente l'uso di un elenco abbastanza ampio di prodotti, ad esempio:
- proteinaceous: carne bianca bollita e pesce, formaggio e latticini di una piccola percentuale di contenuto di grassi, varie delizie marine, uova;
- carboidrati complessi: una varietà di cereali, varietà di pasta dura, funghi, fagioli, cavoli, zucca;
- carboidrati: frutta, bacche, frutta secca.
Questo non è un elenco completo di diete economiche disponibili per l'uso. Non è difficile con le tue mani preparare succhi freschi di frutta e verdura o insalate varie.
Quindi, per non permettere "pause" e non andare oltre la nutrizione consentita, sviluppare un menu di dieta a base di carboidrati e proteine per 4 giorni contemporaneamente, tenendo conto delle regole di base:
- rompere la tariffa giornaliera dei prodotti in cinque ricevimenti. Per alcuni, il piano pasto a tre pasti non è vietato;
- l'ultimo apporto di prodotti almeno tre ore prima di andare a dormire;
- nel processo tra i pasti, bere acqua depurata - almeno 1,5 litri al giorno;
- carichi sportivi si concentrano sul fondo di cibi misti;
- Se ci sono problemi con il tratto gastrointestinale, consultare prima il medico.