Colazione dimagrante

L'argomento del nostro articolo di oggi è la colazione per la perdita di peso. Hai pensato a cosa mangi per colazione e se ti porta benefici o danni ?! Molte giovani donne vogliono fare una ricca colazione, ma non preoccuparti di aumentare di peso. Quindi, che cos'è, la colazione giusta per perdere peso, familiarizzare con le nostre istruzioni.

Salta la colazione o no?

Alcune bellezze sono certe che se saltano la colazione, si risparmiano chili in più in un periodo più breve. Dopo tutto, puoi mangiare qualcosa di insignificante e allontanarti da un pasto denso. La realtà è che durante il tempo in cui dormiamo di notte, il nostro corpo non riposa, ma elabora attivamente ciò che abbiamo mangiato per tutto il giorno precedente. Tutta l'energia rilasciata viene spesa in processi così importanti come la nutrizione di tessuti e organi e il rinnovamento cellulare.

Quindi, si scopre che di notte non mangiamo e non beviamo, quindi al risveglio il corpo sperimenta una sensazione di fame. Potremmo anche non rendercene conto, questa sensazione di fame sorge a livello cellulare. Molti radicali liberi si formano nelle cellule, sono presenti anche le tossine e il livello del bilancio idrico si abbassa. che "accendi" il nostro corpo e iniziare il metabolismo hanno bisogno di nutrimento sotto forma di cibo, questo nutrimento e la colazione. Quindi hai bisogno di un sutra per la colazione o no?

Non facciamo colazione

Se scegli di non fare colazione affatto, quindi un'ora dopo il risveglio, sarai in grado di affrontare tali manifestazioni come irritabilità e impotenza. Questo perché il livello di glucosio nel cervello è diminuito e il cervello inizia "arrabbiarsi" e ti manda gli impulsi per attivare il metabolismo. Il corpo inizia a ricevere glucosio dal fegato e dai muscoli e ti senti debole. Se si abbassa il livello di glucosio in un punto critico con il digiuno mattutino, allora si può mangiare troppo, oppure si può essere riempiti con cibi che sono molto difficili da digerire. Il tuo corpo inizierà immediatamente ad attaccare quei chili in più che si accumulano su stomaco, cosce e glutei.

Facciamo colazione al mattino

Inizia la giornata con caffè aromatico dolce e un panino con salsiccia. Altri scelgono cioccolatini o focacce piccanti e pensano che questa sia una buona colazione. Ma in realtà entrambe le opzioni sono colazioni con ottimi contenuti. "carboidrati leggeri"che in breve tempo aumentano i livelli di zucchero nel sangue. C'è un processo di irritazione del pancreas e la produzione di insulina, perché tutto ciò che viene consumato lo zucchero si deposita sotto forma di grasso nel corpo. Le cosce, la pancia e il sedere iniziano a coprire la sgradevole scorza d'arancia e il grasso. Di conseguenza, il glucosio digeribile non ti dà una sensazione di pienezza per molto tempo e vuoi mangiare di nuovo, senza dover mangiare prima di pranzo. Pertanto, tutti abbiamo bisogno di una colazione sana per la perdita di peso.

Cosa dovrebbe contenere una colazione dieta sana

Una sana colazione per dimagrire dovrebbe includere una quantità sufficiente di calorie per l'attività del corpo, avere un buon equilibrio di sostanze utili e non conservare nulla sotto forma di grasso. La colazione ideale per le donne snellenti è una miscela di proteine, una piccola quantità di grassi, carboidrati complessi e una grande quantità di fibre.

carboidrati

I carboidrati composti sotto forma di cereali da grano saraceno, farina d'avena, orzo, miglio, cotto sia in acqua e latte, così come il muesli senza additivi possono diventare la base della colazione dietetica. Puoi aggiungere aggiunte come pollo bollito, cotoletta di vapore o uovo di gallina. Per le persone che non riconoscono i prodotti a base di carne, i prodotti a base di proteine ​​del latte - 0 fiocchi di latte, formaggi a basso contenuto di grassi possono diventare una base di questo tipo.

grassi

Una colazione sana dovrebbe includere una piccola quantità di grasso, come olio vegetale o una piccola quantità di burro. Non dimenticare la fibra, che è molto nel verde, così come è presente in frutta e verdura.

bevande

Per quanto riguarda le bevande salutari durante la colazione, è necessario dare la preferenza al caffè naturale o al tè nero. Il cacao e altri sostituti del caffè sono meglio non prendere, anche non aggiungere panna e zucchero alle bevande, non saranno di alcuna utilità per il corpo e il corpo.

pane

Molte signore sono interessate a sapere se puoi mangiare il pane la mattina. Il pane bianco è carboidrati leggeri. Il pane viene rapidamente consumato, digerito rapidamente, rapidamente lo zucchero entra nel flusso sanguigno, l'insulina viene rapidamente rilasciata in risposta, che deposita anche rapidamente lo zucchero in grasso. Pertanto, non è raccomandato.

Ma a volte c'è il pane cotto dalla farina integrale, e questi sono già carboidrati più complessi. Scegli nei negozi, pane nero o crusca dai cereali grossolani, contiene meno carboidrati e più fibre. Tale pane può essere consumato a colazione. Non un brutto tipo di pane sarà sottile pane pita, è preparato senza l'uso di lievito, lievito e zucchero, non ne mangerete molto, il che significa che il peso in eccesso non arriverà.

Opzioni salutari per la colazione per perdere peso

Opzione 1. Frullati e cocktail

Questa è la migliore colazione per la perdita di peso per coloro che non possono mangiare cibo denso di sutra. Cocktail e frullati sono una miscela fortificata di frutta, cereali, verdure, ricotta e verdure. Combinazioni dei prodotti scelti devono essere macinati con un frullatore e consumati in forma liquida. Il pasto mattutino sotto forma di cocktail o frullati densi ha molti vantaggi significativi.

• Sono molto gustosi;
• A basso contenuto calorico
• Facile da preparare;
• Bello.

Opzione 2. Insalate

La colazione dietetica per la perdita di peso basata sull'uso di insalate è la più facile e più efficace nella lotta contro l'obesità. Le insalate possono essere frutta, verdura o frutta e verdura, insalate miste con aggiunta di formaggio, semi, cereali, semi germinati, fiocchi di cereali, ecc. Come condimento, puoi usare un po 'di olio vegetale per insalata di verdure, succhi naturali o yogurt alla frutta naturale senza grassi. Oltre alle insalate, devi mangiare i succhi preparati con gli stessi prodotti.

Opzione 3. Prodotti lattiero-caseari

Una sana colazione per dimagrire può consistere in latticini, come yogurt naturale (da non confondere con ciò che viene venduto nei negozi in barattoli di frutta, in questo caso lo yogurt è solo un nome), ricotta a basso contenuto di grassi, ryazhenka, kefir, fermento. È possibile combinare prodotti caseari con frutti di bosco, frutta e muesli. La colazione dietetica a base di latticini è un'opzione in cui sono presenti molte proteine, vitamine, minerali e inoltre, i prodotti a base di latte fermentato normalizzano la digestione.

Opzione 4. Kashi

Il porridge della colazione per dimagrire è il tipo di cibo più utile al mattino, perché i cereali contengono carboidrati complessi. Il cibo è nutriente e il corpo è saturo di energia. Le ricette per porridge possono essere assolutamente qualsiasi, sceglierle in base alle preferenze personali. Va notato che la farina d'avena è il miglior porridge per la perdita di peso, il grano saraceno arriva secondo, poi il riso integrale, poi il germe di grano, poi il porridge di mais. È meglio non aggiungere zucchero nei cereali, se non si può mangiare cereali non zuccherati, quindi sostituire lo zucchero con frutta secca. Limita anche il sale e meglio escludilo. Cuocere il porridge con kefir, latte magro o brodo di carne leggero (pollo).

Cibi che vale la pena dimenticare durante la colazione

Una corretta alimentazione per la perdita di peso al mattino elimina:

• Cereali istantanei, muesli acquistati, cereali per la colazione, che vengono venduti in bustine, c'è troppo zucchero in loro.
• Zuppe istantanee e purè di patate. Hanno una chimica e niente di utile.
• Bevande gassate, succhi di negozi, cocktail artificiali sono molto sovrasaturati con lo zucchero.
• Carne, pesce e prodotti fritti, affumicati ed essiccati.
• I dolci e tutti i dolci sono esclusi dalla presenza di zucchero, e questi sono carboidrati veloci.

Video: come fare colazione per dimagrire