Come mangiare

Gli antichi dicevano: mangia bene e non avrai bisogno di medicine, e se non è giusto, allora le medicine non ti aiuteranno più. Tutti abbiamo spesso riso alla frase: cosa mangerebbe per perdere peso? Ma non importa quanto suoni strano, puoi davvero perdere peso, se ovviamente mangi bene. A proposito, cosa si intende per parole come mangiare correttamente per perdere peso? Dieta rigorosa, menu o dieta equilibrata?

La dieta moderna è un rifiuto completo di molti prodotti, che per il corpo è uno stress completo. Ma la restrizione nel consumo di determinati alimenti e la loro sostituzione con meno calorie è già definita la giusta dieta. Da qui, la conclusione - una corretta alimentazione allo scopo di perdere peso - è, soprattutto, l'osservanza di una dieta ragionevole e competente, e non una presa in giro dell'organismo, escludendo completamente dalla sua dieta proteine, grassi e carboidrati. Sì, puoi perdere peso con una dieta severa, ma se "sedersi" su di esso troppo spesso, il corpo comincia ad abituarsi gradualmente a tali shock e l'efficacia della dieta diminuirà. Di conseguenza, la salute è seriamente compromessa e c'è una leggera perdita di peso, che di solito non dura a lungo.

Una corretta alimentazione, che porta alla perdita di peso

Oggi tutti cominciano a capire che l'uso di varie diete è solo una soluzione temporanea. Il problema della perdita di peso deve essere risolto una volta e preferibilmente per sempre. Ma come? Come, quando ai nostri tempi ci impongono doppi standard? Da un lato, il culto del corpo, il culto della bellezza e l'ideale per la nausea dell'apparenza e, dall'altro, l'attiva introduzione e promozione di ogni sorta di fast food e bevande dannosi per la salute e incomprensibili da cui sono preparati. In che modo, in un'enorme quantità di informazioni contrastanti, non ti perdi e navighi correttamente? Quali dovrebbero essere le regole di nutrizione per la perdita di peso? Ecco la nostra risposta.

Prima di tutto, per capire come perdere peso, mangiando bene è necessario considerare i seguenti fattori:

• Il valore energetico dei prodotti consumati deve essere calcolato in base al dispendio energetico del corpo. In altre parole, quelle calorie che hanno già assunto il corpo dovrebbero essere spese durante il giorno e non essere depositate sullo stomaco e sui fianchi sotto forma di salvagente.
• La composizione degli elementi chimici dei prodotti consumati deve essere combinata con i bisogni fisiologici del corpo. Cioè, se possibile, cambia il menu e la dieta. Rendi il più vario possibile, perché da un pasto monotono, anche se è molto gustoso, l'appetito scompare e il tuo corpo inizia a dare segnali sulla necessità di introdurre altri elementi nella dieta.
• Modalità di alimentazione. Medici, nutrizionisti e scienziati ritengono che il valore energetico giornaliero dei costi debba essere suddiviso come segue: 25-35 percento danno colazione, 45-55 percento di ferie a pranzo e solo il 20-30 percento per cena.
• Per le persone interessate alla domanda - qual è la corretta alimentazione per perdere peso, si raccomanda di seguire una dieta separata. Ciò significa che un pasto non deve combinare carboidrati e alimenti proteici, esiste anche una dieta speciale, l'alternanza di proteine ​​e carboidrati. Ad esempio, la prima metà della giornata costa prodotti contenenti carboidrati e la seconda metà della giornata: verdure e cibi proteici a basso contenuto di grassi.

Raccomandazioni per la preparazione della dieta al giorno

1. Colazione per dimagrire: per ricaricare le vitamine e soddisfare la fame, è meglio fare colazione nutriente. Per fare questo, puoi mangiare uova, latticini, frutta e cereali. Ad esempio: 2- 3 uova sode, semolino o fiocchi d'avena, un bicchiere di succo d'arancia.
2. Pranzo per dimagrire: è necessario mangiare bene per perdere peso all'ora di pranzo, in modo che il menu sia ricco e denso, in modo da poter includere zuppa, polenta, pesce o pollame e verdure nella razione del pranzo. Ad esempio, sarà zuppa di pollo, insalata di verdure, pane tostato, tè verde.
3. Cena per dimagrire: per cena è meglio non caricare lo stomaco e il sistema digestivo. Scegli prodotti lattiero-caseari, frutti di mare, verdure o frutta migliori. Puoi ricotta casseruola, pasta di pesce, macedonia, succo di frutta.

Se mangi bene, puoi perdere peso

1. Per prima cosa devi capire che non stai perdendo peso, ma cambiando il tuo stile di vita. Un mese a dieta può davvero aiutare a perdere 2-3 chili, ma se vuoi tornare alla tua dieta precedente, il peso tornerà di nuovo.
2. Non è necessario scegliere espressamente per il loro cibo solo cibi a basso contenuto calorico. La tua dieta dovrebbe consistere in molti cibi diversi in certe percentuali.
3. Facciamo la dieta giusta: un terzo dovrebbe consistere di proteine ​​animali e il resto del cibo vegetale. La scelta dei prodotti dovrebbe essere fatta da quella senza la quale non si può fare. Ad esempio, non dovresti limitare completamente i mangiatori di carne al loro cibo preferito.
4. Il menu delle calorie per ogni giorno deve essere calcolato, dato il tuo stile di vita. Se lavori fisicamente e ti muovi molto, il contenuto calorico dovrebbe essere aumentato.
5. Limitiamo i prodotti con un alto contenuto di glucosio e grassi, che sono in cima alla piramide alimentare, perché viene speso un sacco di energia per la loro digeribilità.
6. Combinare correttamente i prodotti: ad esempio, la carne non è compatibile con il latte o con i carboidrati.
7. L'acqua è ora il tuo compagno costante. L'assunzione giornaliera di liquidi è calcolata come segue: è necessario bere almeno 30 millilitri di acqua per kg di peso corporeo al giorno. La metà di questa norma dovrebbe consistere in acqua naturale.
8. Inoltre, è molto importante osservare la dieta. Dividere la razione giornaliera in 5 pasti. Le tecniche di base sono 3 volte al giorno (l'intervallo tra le ricezioni va da 5 a 6 ore). Tra una pausa e l'altra, puoi fare spuntini leggeri.

Quindi, una corretta alimentazione per perdere peso è:

1. In primo luogo, un approccio competente per perdere peso in eccesso, altrimenti si verificherà un'interruzione del lavoro di alcuni organi del tuo corpo. E in questo caso, avrai bisogno di un esame approfondito da parte di specialisti.
2. In secondo luogo, è impossibile perdere peso senza fare esercizio fisico, solo con il loro aiuto è possibile riportare il disturbo metabolico al suo stato normale.
3. E in terzo luogo, una volta in piedi sul sentiero di guerra con sovrappeso, non si può andare con esso. Devi tenerti in forma tutto il tempo, perché è l'unico modo per ottenere l'approvazione delle recensioni da persone vicine a te e sentirti sicuro.

Video: come mangiare per perdere peso