Come perdere peso per il nuovo anno

Davanti a noi tutti aspettano le brillanti vacanze invernali dei miracoli - il nuovo anno. Naturalmente, nel nuovo anno solare, si desidera inserire un'altra persona aggiornata. E il modo più semplice per iniziare è con il tuo aspetto. Se guardi le ragazze con la vita di aspen per lungo tempo, o con ragazzi con grandi bicipiti, allora forse dovresti stabilire un obiettivo per perdere peso entro il nuovo anno? Questa sarà una buona metamorfosi di partenza. Inoltre, puoi indossare il tuo vestito preferito per la festa di Capodanno, che stupisce tutti gli ospiti. Sei motivato? Quindi leggi su come perdere peso entro il nuovo anno 2016!

Regime generale di perdita di peso

Qualsiasi sistema di perdita di peso ha regole generali, il mancato rispetto di cui distrugge il sogno di perdere peso. Metodi di perdere chili possono variare leggermente, ma l'essenza rimane la stessa in tutto.

Ecco le disposizioni di base, a seguito delle quali è possibile ottenere una figura snella per il nuovo anno:

• Carenza di calorie Devi spendere più calorie in movimento che consumarle con il cibo. Come risultato di questa carenza, il corpo inizia a prendere le calorie necessarie per l'energia dalle riserve di grasso - da qui il bruciare i grassi desiderati.
• Nutrizione equilibrata. Quando hai deciso la norma di calorie al giorno (che è una media di 1200 kcal, con una tale caloria giornaliera perdi peso), è importante non dimenticare la loro distribuzione tra proteine, grassi e carboidrati. Ad esempio, per 2000 calorie puoi bere 220 ml di olio vegetale. Ma tutti capiscono che non è solo stupido, ma anche pericoloso, perché il corpo non ottiene altro che grasso. Devono essere seguiti, rispettivamente, rapporti di proteine, grassi e carboidrati del 35/25/40% della dieta totale.
• Il consumo di calorie di qualità. Calcola le calorie giornaliere, il tasso di proteine, grassi e carboidrati: l'idea giusta. Ma può essere distrutto riempiendo questo tasso con prodotti di farina, cibi grassi e dolci. Usare salsicce come fonti proteiche, grassi - burro raffinato e carboidrati - i biscotti non sono l'idea migliore. È necessario selezionare cibi sani con un indice glicemico minimo che non aumenti il ​​livello di zucchero nel corpo. Ma questo è esattamente ciò che contribuisce all'aumento di peso.

Come perdere peso per il nuovo anno?

Avendo affrontato le regole di base per coloro che vogliono perdere peso, vale la pena parlare di metodi di perdita di peso più specifici per il nuovo anno. Se inizi a seguire un programma speciale ora, hai ancora un sacco di tempo per perdere peso entro il nuovo anno. Perdere chili di troppo in 2 mesi è il modo più comodo e sicuro per perdere peso. Perdere peso in un mese in questo modo è anche possibile, solo tu devi limitarti un po 'di più. Quindi, cosa dovrebbe essere fatto passo dopo passo per perdere peso entro il nuovo anno 2016?

L'intero metodo di perdita di peso per le vacanze di Capodanno è costituito solo da alcuni punti:

1. Aderire alla corretta alimentazione. Non chiamarlo dieta - è solo un sistema nutrizionale aggiornato che può aiutarti a rimanere in forma per almeno una vita. Per perdere peso con una dieta equilibrata per un paio di mesi, è necessario limitare le calorie. Seguire i calcoli: 1,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso, 1 g di grasso per 1 kg di peso e 3 g di carboidrati per 1 kg di peso. Gli indicatori per tutti saranno diversi, ma in media sono 1200-1500 kcal al giorno. Ma fallo gradualmente! Non dovresti scioccare il corpo e ridurre drasticamente la quantità di cibo consumato a tale livello - questo può portare a stress. Abbassa gradualmente il tuo solito apporto calorico a questa cifra durante la settimana.
2. Sposta di più. L'opzione ideale è iscriversi in una palestra. Se questo non è possibile, quindi trascorrere il tempo di formazione a casa. L'allenamento intensivo di un'ora 3-4 volte a settimana è sufficiente per perdere peso. Inoltre, spostati il ​​più possibile: rinuncia al trasporto: cammina di più, smetti di usare l'ascensore, sali le scale da solo, preferisci passeggiare nel parco e andare al cinema.
3. I pasti dovrebbero essere regolari Non rimandare il cibo per dopo. Non puoi mangiare tutte le calorie giornaliere in una sola seduta (specialmente la sera). Il giorno devi mangiare 4-6 volte. Gli intervalli tra i pasti non dovrebbero essere più di 4 ore. Se mangi meno spesso, il corpo inizia a pensare che i "tempi duri" si avvicinano e fanno riserve di grasso salvavita. Sta mangiando spesso e in piccole porzioni, non ti concedi lo stress del corpo e inizia il tuo metabolismo.
4. La maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere consumata al mattino. I carboidrati sono energia. È necessario solo al mattino quando sei attivo. La sera, con l'inizio del meritato riposo, il tuo corpo non ha bisogno di molte calorie, perché non ha spazio per passarle. Quindi, i carboidrati consumati la sera, vengono inviati a quei chili in più. Meglio mangiare proteine ​​- questa è la base della massa muscolare, il cui mantenimento non dipende dall'ora del giorno.

Seguendo queste semplici istruzioni, si è certi di essere in grado di perdere peso entro il nuovo anno e anche "mangiare" alla festa di Capodanno, tutto quello che vuoi, perché sarai dove crescere!

Menu campione per la perdita di peso 1-2 mesi prima del nuovo anno

È possibile utilizzare questo menu esemplare per la perdita di peso per il nuovo anno o creare un menu simile per la dieta di Capodanno, in base alle preferenze di gusto:

1. Prima colazione (400-500 kcal): circa 300-350 g di porridge pronto (qualsiasi, eccetto la semola) sul latte; mezza banana, 15 g di uva passa.
2. Pranzo: (300-400 kcal): 40 g di cereali (eccetto riso bianco e bulgur), un piatto di petto di pollo, cucinato in qualsiasi modo (eccetto friggere nell'olio) 100 g
3. Spuntino giornaliero: una manciata di noci (circa 30 g).
4. Cena: qualsiasi piatto di petto di pollo o di tacchino 100 g, un grande piatto di qualsiasi insalata di verdure fresche (circa 300 g), condito con 3-4 cucchiai (circa 10 g) di qualsiasi olio vegetale.
5. Spuntino serale (2-3 ore prima di coricarsi): 100 g di cagliata al 5% e 150 ml di kefir all'1%.

Nella dieta del pre-capodanno, cerca di limitarti al sale, esercitare l'attività fisica e non dimenticare di bere 2 litri di acqua normale al giorno!

Piccoli segreti per una comoda perdita di peso

Le seguenti sfumature ti aiuteranno a far fronte all'attività e a perdere peso prima del nuovo anno:

• Mangiare variato. Ti sentirai presto stanco emotivamente se metti continuamente il petto di pollo secco e il grano saraceno non salato. Esperimento! Ricette per vari piatti dietetici sono disponibili su Internet. Sarai sorpreso di apprendere che anche piatti così provocanti come pancake, kebab o sandwich possono essere innocui per la perdita di peso.
• Una volta in 2 settimane, permetti a te stesso di deviare dalla dieta. A volte renditi carino. Ad esempio, al mattino, mangiare un pezzo di torta desiderato o una porzione di patate fritte. In tal modo si evita la minaccia di interruzione.
• Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Non solo è benefico, l'acqua riempie anche il tuo stomaco, ingannando così il tuo corpo e riducendo il suo appetito. Quindi puoi mangiare meno per un pasto.
• Usa piatti piccoli. La stessa quantità di cibo può essere percepita psicologicamente in modo diverso, a seconda delle dimensioni dei piatti. Se si utilizzano piastre di piccole dimensioni, la quantità di cibo su di loro sembrerà visivamente più grande, rispettivamente, lo stomaco sarà più soddisfatto.

Usando queste semplici istruzioni passo-passo, potrai facilmente e con piacere liberarti dei chili di troppo dalle vacanze di Capodanno. Chi ha già provato a seguire questa tecnica, lascia solo le recensioni più positive. Scrivi sui tuoi modi riusciti e falliti per perdere peso nei commenti qui sotto. Successi a te nel raggiungimento dello scopo e felice anno nuovo!

Video: rapida perdita di peso per il nuovo anno