Come uscire dalla dieta

Ora un numero crescente di persone per un motivo o un altro sta praticando vari modi per perdere peso. Con coraggio tengono una dieta limitata per una o due settimane, e poi si lasciano rilassare "al massimo" dando la caccia alle loro chicche preferite. Un simile approccio avrà molto probabilmente un effetto negativo sulla figura, dopo che i chilogrammi restituiti si sono sciolti con tale difficoltà. Inoltre, un'uscita analfabeta dalle diete può essere una seria causa di disturbi nel normale funzionamento dell'organismo nel suo complesso. Come uscire dalla dieta senza compromettere la salute prenderà in considerazione più in dettaglio.

Zona a rischio: chi non consiglia le diete

Prima di tutto, dovrebbe essere chiaro che qualsiasi dieta è uno stress per l'intero organismo, quindi, i modi radicali di perdere peso devono essere abbandonati:

• donne durante la gravidanza o l'allattamento;
• persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale, diabete, anemia;
• persone anziane;
• ai minori.

Ciò non significa che queste categorie non debbano tenere traccia del loro peso. Semplicemente, se è necessario perdere chili in più, è necessario passare a una dieta equilibrata sotto la supervisione di un medico, vale a dire, scegliere un menù delicato, tenendo conto dello stato individuale.

Diete popolari con la giusta via da loro

Esci dalla dieta di grano saraceno

La dieta a base di grano saraceno è molto popolare tra i fan per perdere quei chili in più in poco tempo. Secondo il feedback degli utenti, in due settimane ci vogliono fino a dieci chili di peso in eccesso.

Lo schema del grano saraceno è semplice e non richiede grandi investimenti finanziari. Solo il grano saraceno al vapore (senza aromi e burro) e l'un percento di kefir vengono presi come cibo. A casa, il modo più semplice per riempire i cereali con acqua durante la notte in un rapporto di 2: 1.

• Uscire dalla dieta del grano saraceno, soprattutto, dovrebbe essere graduale. Cioè, rifiutare immediatamente di accettare il grano saraceno non è raccomandato. È necessario aggiungere gradualmente nuovi prodotti alla dieta, ad esempio: uovo sodo, filetto di pollo, mela e tè con miele.
• Uscire dalla dieta del grano saraceno comporta l'introduzione graduale nella dieta di prodotti simili con carboidrati complessi. Tuttavia, non dimenticare che è necessario mangiare in piccole porzioni ogni due ore.
• I grassi sono meglio sostituire con oli vegetali.
• Non abusare delle spezie e dei condimenti (questo irriterà solo le papille gustative), il che porterà ad un'esacerbazione dell'appetito.

Il prossimo punto importante nella ristrutturazione del corpo su una dieta equilibrata è il consumo attivo di acqua potabile (senza gas). L'istruzione prevede un tasso da 1 a 2 litri al giorno.

È inoltre necessario sapere che l'output delle diete non può essere combinato con un aumento dello sforzo fisico. Pertanto, durante la ristrutturazione della dieta, rinunciare ad andare in palestra, è sufficiente fare ginnastica o esercizi come lo yoga al mattino.

Esci dal bere la dieta

Una dieta a base di bevande è la forma più radicale di perdita di peso. I medici mettono in guardia contro tali esperimenti sul corpo. Tuttavia, alcuni ricorrono a un sistema di abbeveraggio di cibo a causa della rapida caduta di chili in più, perché nel processo di dieta si consumano solo prodotti liquidi. Questo può essere: acqua, succhi o tè verde.

Uscire da una dieta alimentare, come qualsiasi altra via d'uscita dalle diete, prevede la graduale introduzione di altri alimenti nella dieta. Tuttavia, in questa variante si dovrebbe astenersi dal mangiare la struttura grossolana: pappe di vario tipo, verdure dure e frutta. Hai anche bisogno di abbandonare i cibi grassi, aromatizzati con spezie e condimenti. Per lo stomaco nei primi giorni della perestroika, tale cibo sarà troppo pesante.

Di norma, si raccomanda di costruire una via d'uscita dalla dieta alimentare usando un sistema di alimentazione frazionata. In primo luogo vengono piccole porzioni di verdure bollite o al vapore. Quindi aggiungere piatti a base di latte magro e carne bianca bollita al menu.

Un aumento dell'attività fisica nel periodo postdietico può causare vertigini, emicranie e persino svenimenti. Pertanto, è consentita solo una leggera educazione fisica.

Bere la tecnologia alimentare porta spesso alla lassità del corpo a causa della mancanza di elementi in traccia. Si consigliano impacchi vitaminici e maschere nutrienti per ripristinare la struttura della pelle.

Uscire dalla dieta di Kim Protasov

Il più parsimonioso nel suo contenuto è la dieta di Kim Protasov. Coinvolge la perdita di peso per cinque settimane. Allo stesso tempo, la quantità di cibo consumata non è limitata, così come il tempo di mangiare. Tuttavia, ci sono restrizioni sulla composizione dei piatti.

Le prime due settimane si suppone che mangi solo frutta e verdura crude fresche e latticini a basso contenuto di grassi (non superiori al 5% di grassi). Non dimenticare di bere acqua fino a due litri al giorno. Sono ammessi succhi, tè, caffè (senza zucchero). Come bonus, puoi mangiare un uovo al giorno. Nelle prossime tre settimane è necessario aggiungere al menu pesce bollito e carne magra, senza dimenticare verdure, frutta, formaggio e yogurt.

L'uscita dalla dieta Protasov prevede la sostituzione di alimenti a basso contenuto calorico con altri ad alto contenuto calorico. È necessario monitorare in modo indipendente il bilancio calcolato e comporre correttamente il menu corrente.

Il sistema dietetico di cinque settimane per la perdita di peso e il successivo ritiro mensile dalla dieta Protasov insegnano gradualmente il corpo a una nuova cultura del mangiare. Credimi, tra due mesi non vuoi riempirti lo stomaco di cibo spazzatura e dolciumi. Diventerà consuetudine fare un'insalata con verdure fresche o frutta.

Esci dalla dieta giapponese

La dieta giapponese non consente la perdita di grassi, amidi e prodotti a base di farina. È vietato il sale, lo zucchero e condire i piatti con le spezie. Anche l'alcol vietato. Il set giornaliero della drogheria non deve superare le 700 calorie.

Non dovrebbe cambiare il principio di base e uscire dalla dieta giapponese - nuovi prodotti sono introdotti nella dieta passo dopo passo entro dieci giorni. E i primi due giorni non dovrebbero essere salati e addolcire i piatti, sufficienti ad assumere moderatamente frutti dolci.

Esci dal menu dietetico per i primi tre giorni

L'uscita dalla dieta giapponese nella fase iniziale è la seguente.

1. Primo giorno La colazione: un piatto di qualsiasi cereale secondo i tuoi gusti (senza sale). La seconda colazione è una macedonia. Il pranzo può essere fatto con insalata di verdure e un pezzo di carne magra bollita, e un pezzetto di pane integrale non è vietato usare. All'ora del tè - tè con formaggio. La cena può essere pesce con riso. Di notte, kefir o mela.
2. Il secondo giorno è possibile diversificare uova e biscotti di farina d'avena.
3. Il terzo giorno puoi aggiungere i piatti in un piatto (bollito senza sale).

Regole generali fuori dalla dieta

Escludere con competenza una dieta di qualsiasi tipo può, se si rispettano le seguenti regole:

• introdurre gradualmente nuovi alimenti nella dieta;
• bisogno di mangiare spesso, ma in piccole porzioni;
• i prodotti devono essere a basso contenuto calorico, con un contenuto minimo di sale, zucchero e spezie;
• è preferibile mangiare piatti bolliti o al vapore;
• bere acqua depurata senza gas almeno 1,5 litri al giorno;
• evitare un aumento dello sforzo fisico;
• Puoi fare massaggi con una crema nutriente con le tue mani, per mantenere il tono della pelle;
• escludere dall'uso di alcol.

In caso di difficoltà, non esitate a chiedere l'aiuto di uno specialista. Come uscire dalla dieta di un particolare tipo di dietologo ti suggerirà di sviluppare un menu individuale.

Non trascurare i suggerimenti di cui sopra. Uscire correttamente dalla dieta è un impegno che i chilogrammi caduti non torneranno e la tua salute non ne risentirà.

Video: la giusta via d'uscita dalla dieta del grano saraceno