Dieta bormentales: svela i segreti della tecnica
Durante i 14 anni della sua esistenza, la dieta Bormental ha aiutato milioni di persone a diventare felici perdendo peso, si basa sul conteggio delle calorie, questa è l'unica restrizione per perdere peso. Questa tecnica ti permette di perdere peso senza stress per il corpo e privandolo di sostanze nutritive. Una componente importante del metodo è l'allenamento psicologico che motiva una persona a perdere peso.
Figure di correzione psicopatica - la base del metodo
Se andare in palestra e l'allenamento fisico per te è un superlavoro, le diete mono non sono adatte a te perché sei annoiato dello stesso prodotto nella dieta e le diete cosiddette "affamate" non sono per la tua forza di volontà, la soluzione ideale per te è la dieta del medico. Bormentalja. Oltre al conteggio delle calorie, la dieta Bormenthal presuppone che perdere peso sia consapevole delle cause di eccesso di cibo.
Secondo gli autori della metodologia, la causa principale dell'obesità è l'assorbimento del cibo, non per soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo, ma per migliorare l'umore, bloccare lo stress, i sentimenti e le paure. Il metodo per perdere peso ha due fasi psicologiche che una persona deve attraversare:
- Comprendi le ragioni della tua alimentazione eccessiva.
- Osservare ulteriori istruzioni, sviluppando di per sé le regole del comportamento alimentare. In altre parole, una persona che dimagrisce deve capire che noi mangiamo per vivere, non vivere per mangiare.
Allenamenti per una perdita di peso efficace in Bormental
Le cliniche del Bormental che praticano questo metodo di perdita di peso, conducono l'addestramento per quelli che vogliono separarsi dai chili in più. Queste classi aiutano una persona a identificarsi e a risolvere problemi psicologici che lo portano a mangiare troppo. L'allenamento utilizza metodi di PNL, meditazione e esercizi di respirazione. Il feedback delle persone che hanno seguito un corso di formazione dimostra che il dimagrimento è più efficace sotto la guida di uno specialista e schemi progettati individualmente che a casa da soli.
Tenere un diario di perdita di peso
La sola psicologia non renderà sottile la tua figura, cambiando il tuo atteggiamento nei confronti del cibo puoi passare ai cambiamenti nella dieta. La base della dieta sta nel calcolare le calorie consumate al giorno, il loro tasso è di 1000-1200 al giorno. Se hai uno stile di vita sedentario, la tua frequenza giornaliera massima è di 1000 kilocalorie, se ti muovi attivamente, hai uno sforzo fisico durante il giorno, le tue norme sono la cifra più alta.
Questa dieta per dimagrire consente di mangiare assolutamente tutti i prodotti, ma entro i limiti del contenuto calorico ammissibile. Cioè, prima di iniziare un pasto, determinare il contenuto calorico del cibo per evitare di superare la norma. Registra tutto il cibo che mangi nel tuo diario di perdita di peso. Quindi sarà più facile navigare tra le calorie già consumate e calcolare il resto della giornata. Un diario ti aiuterà a creare gradualmente un menu per la settimana: includi frutta e verdura, cibi proteici nella tua dieta quotidiana. Ma il consumo di cibi ricchi di carboidrati dovrebbe essere ridotto. Questo vale anche per grassi e fritti. Perdere peso, grazie al diario, sarà in grado di determinare autonomamente la sua dieta ideale, eliminando i pasti ipercalorici. Inoltre, registrando il contenuto calorico di piatti già cotti a casa, non è necessario eseguire nuovamente il calcolo quando lo si cucina di nuovo.
Assistenti che perdono peso con questo metodo
La dieta boreale diventa rapidamente uno stile di vita, perdere peso velocemente si abitua al calcolo delle calorie, come evidenziato dalle recensioni. Per perdere peso con questo metodo, preparare una bilancia da cucina e una tabella di cibi calorici. Questi sono 2 dei tuoi compagni per l'intero periodo di perdere peso. Devi pesare tutto il tuo cibo, determinare il numero di calorie in esso contenuto in base alla tabella e registrare ciò che mangi nel tuo diario. E, naturalmente, non puoi fare a meno delle scale da pavimento, che ti mostreranno il tuo successo, motivandoti a lottare ulteriormente con l'obesità.
Disegnare il menu secondo Bormental
Il menu della dieta del Dr. Bormental è diverso da altre diete, in quanto consente di utilizzare assolutamente qualsiasi tipo di cibo. Se vuoi mangiare cioccolato, puoi permetterlo. Tieni presente che 100 grammi di cioccolato fondente sono 540 kcal. Quindi, dopo aver mangiato una tessera, per il resto della giornata non è più di 660 kcal. Quindi, perdere peso rinuncerà a cibi ipercalorici, preferendo pasti leggeri che forniranno all'organismo forza per tutto il giorno. Revisionando la dieta, è probabile che gradualmente ne escluda pane bianco, patate, pasta, salsiccia, panna e burro grassi, cioè i cibi più ipercalorici. Non dimenticare che quando il peso di eccesso di cibo tornerà.
La vostra dieta, se la vostra scelta - La dieta Bormenthal per una settimana dovrebbe essere variata. Mangia uova, pollo, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi ogni giorno, tutte le verdure verdi e non dimenticare di bere abbastanza liquidi. Si consiglia di assumere cibo ogni 3-4 ore, in piccole porzioni fino a 200 grammi. Per mantenere la dieta non è onerosa, è possibile preparare il cibo per il giorno, dividerlo in porzioni e disporre in contenitori separati, che andranno in frigorifero.
Ricette per deliziosa perdita di peso secondo il metodo di Bormental
Le seguenti ricette dimostrano come mangiare deliziosamente preparando piatti a basso contenuto calorico.
Stufato di verdure con zucchine e pepe
La ricetta per cucinare è molto semplice, puoi cucinare questo stufato in un fornello lento o sul fornello. Avrete bisogno di: 2 pomodori medi, una piccola testa di cipolle, zucchine - 500 grammi, 1 pepe bulgaro, spezie a piacere, 2 cucchiai di olio d'oliva, 1 carota.
- Per cucinare in una pentola a cottura lenta, tagliare tutte le verdure a cubetti, versare il burro nella ciotola del fornello lento, aggiungere verdure, spezie e selezionare la modalità "Stufato".
- Se stai cucinando sul fornello, fai sobbollire lo stufato per circa 40 minuti, fino a quando le verdure saranno pronte. Il contenuto calorico di 100 grammi di spezzatino di zucchine è di 29 kcal.
Borsch ipocalorico
- Per preparare questo piatto con le proprie mani, preparare: 300 grammi di dorsi di pollo, 2 patate, 1 barbabietola, 1 carota, cipolla, 250 grammi di cavolo fresco, 1 cucchiaio di passata di pomodoro, prezzemolo.
- Lessare il brodo, quindi aggiungere gradualmente patate e cavoli.
- Fai una frittura di barbabietole, cipolle, carote e passata di pomodoro.
- Alla fine della cottura, aggiungi i verdi. Calorie 100 grammi. il borscht è di 45 kcal.
Dessert alla bacca per dieta Bormental
- Avrai bisogno di: 100 grammi di yogurt magro, bacche di ribes, more o lamponi, 1 cucchiaino di polvere di cacao, 150 grammi di fiocchi di latte magro, 1 cucchiaino di gelatina alimentare.
- Mescolare la ricotta con lo yogurt con una massa omogenea, aggiungere cacao e gelatina, frullare ancora.
- Manda le bacche nella ciotola del gelato e versale sopra con la massa della cagliata.
- Conservare in frigorifero fino a quando la gelatina non dura circa 2 ore. Il contenuto calorico di questo dessert è di 90 kcal per 100 g.
La dieta del Dr. Bormental è progettata per molto tempo. I risultati possono apparire abbastanza velocemente, ma è importante non solo ottenere i numeri desiderati sulle scale, ma anche salvare il risultato. Pertanto, la dieta dopo aver perso peso non dovrebbe andare oltre la dieta calorica. È necessario impostare il proprio apporto calorico in base al quale il peso rimane al suo posto. Così puoi salvare i risultati delle tue fatiche per molto tempo.