Dieta d'avena

Tra le centinaia di sistemi esistenti di perdita di peso sono molti pericolosi per la salute. Ma ci sono quelli che non solo ti aiutano a trovare l'armonia amata, ma contribuiscono anche alla normalizzazione della digestione. Uno di questi utili sistemi è la dieta della farina d'avena. Quanto è efficace la dieta di farina d'avena per la perdita di peso, come seguirla e quale farina d'avena scegliere nell'articolo.

L'essenza della dieta della farina d'avena

Dieta sulla farina d'avena si riferisce a diete mono. Il cereale stesso è incredibilmente utile per il corpo, e quindi la dieta sulla farina d'avena è considerata curativa. Coloro che aderiscono ai principi di una corretta alimentazione devono includere questo prodotto nella loro dieta: l'avena contiene aminoacidi, minerali e vitamine, oltre a fibre alimentari. L'uso di questo prodotto aiuta ad eliminare il colesterolo, le tossine accumulate e le tossine dal corpo. Dieta sulla farina d'avena è una pulizia efficace del corpo e la prevenzione di nuovi "intasamento".

Dura una dieta avena può da una settimana a un mese. I risultati di una dieta a base di farina d'avena sono meno 3-7 chilogrammi, a seconda del periodo di perdita di peso e delle caratteristiche individuali dell'organismo. E se ti colleghi alla restrizione nel consumo di cibo, attività fisica e procedure per perdere peso, puoi ottenere risultati davvero sorprendenti.

I benefici della dieta di farina d'avena

La dieta della farina d'avena ha una serie di vantaggi grazie ai quali ha ottenuto una tale popolarità tra le donne e il riconoscimento tra i nutrizionisti:

• La dieta in fiocchi d'avena non danneggia il corpo. Le eccezioni sono solo giorni di digiuno rigorosi, il cui menu è solo farina d'avena in acqua. Su un porridge non puoi fare più di 3 giorni di scarico, altrimenti il ​​corpo riceverà meno nutrienti.
• Il consumo regolare di cereali normalizza i livelli di zucchero nel sangue, migliora il tratto digestivo e il sistema cardiovascolare, rende i capelli e le unghie più forti e pulisce la pelle.
• Non devi lottare con le ricette e dedicare tempo alla loro implementazione, il menu della dieta di farina d'avena è molto semplice ed economico.
• Non è necessario calcolare le porzioni, - puoi mangiare la pappa in quantità illimitate.
• La durata del periodo di perdita di peso può essere regolata indipendentemente, ma non si deve superare il periodo massimo consentito e si può ripetere la perdita di peso non più di 2 volte l'anno.
• Non ti sentirai affamato - entrando nello stomaco, "viscoso" le fibre di avena lo avvolgono dall'interno. L'avena è composta da carboidrati complessi che vengono digeriti a lungo. Per saturare il corpo ha bisogno di una piccola porzione di porridge, darà una sensazione di sazietà fino al pranzo.

Svantaggi della dieta in farina d'avena

Gli svantaggi della dieta avena esistono in qualsiasi sistema con un menu rigoroso:

• Mangiare lo stesso prodotto ogni giorno è difficile. L'erba è noiosa abbastanza rapidamente.
• L'elenco degli alimenti proibiti è lungo, sarà particolarmente difficile per i golosi e gli amanti della pasticceria fresca, ma qualsiasi dieta è un limite.
• La dieta alla farina d'avena per la perdita di peso non è adatta per le donne in gravidanza e in allattamento, così come per coloro che sono allergici a questo cereale.

Menu di farina d'avena

Vediamo cosa esattamente e in che quantità puoi mangiare scegliendo questa tecnica, in modo che tu possa creare per te un menu esemplare e determinare se ti va bene. Il prodotto principale che userete è il porridge, ma varia anche. Scopriremo quale è il migliore.

Quale farina d'avena da mangiare?

Sugli scaffali è possibile trovare sia l'avena pura che i prodotti finali derivati ​​da esso:

• L'avena sotto forma di grani è considerata l'opzione più utile, in quanto ha fibre più spesse, che forniscono la sensazione iniziale di sazietà migliore. Tuttavia, la sua preparazione richiederà più di mezz'ora.
• I fiocchi tradizionali che devono essere bolliti per alcuni minuti vengono prodotti appiattendo il grano sotto una pressa. Ciò consente di migliorare il gusto del prodotto e ridurre i tempi di cottura. In un pacco di fiocchi vengono spesso aggiunti gusci di crusca. È ricco di proteine ​​vegetali, minerali e vitamina B. I pacchi con scaglie sono etichettati: Extra n. 1 da grani interi, n. 2 da affettato, n. 3 anche da affettato, ma bollono morbidamente anche più velocemente.
• Oltre ai cereali, le tasche dei fast food contengono molti additivi alimentari, conservanti e, soprattutto, zucchero, che non contribuisce alla rapida perdita di peso. Sebbene sia più facile cucinare tali vasi, sono i meno adatti alla perdita di peso.
• I muesli oltre ai cereali contengono cereali tritati di altri cereali, ad esempio grano e riso, nonché pezzi di frutta secca. Scegliendo questo prodotto per la tua dieta, fai attenzione alle istruzioni sulla confezione: la composizione non deve contenere miele, cioccolato, zucchero e frutta tropicale. Questi additivi, senza dubbio, migliorano il gusto del piatto, ma sono ad alto contenuto calorico e non renderanno più snella la tua figura.

Prodotti consentiti nel sistema di perdita di peso in fiocchi d'avena

La dieta di avena per una settimana (o, se lo si desidera, per un periodo più lungo) consente di includere i seguenti alimenti nella dieta:

• Frutti. Le eccezioni sono banane, uva e fichi.
• Bacche.
• Verdure. Preferisci le verdure verdi ed escludi le patate e il mais amidacei.
• Qualsiasi foglia di verdura e lattuga.
• Frutta secca e noci
• Latte, kefir, yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi.

Inoltre, è necessario bere molti liquidi. Acqua e tè verde sono ammessi, i succhi di frutta sono ammessi.

Prodotti proibiti

Se la vostra scelta è la dieta di farina d'avena per 7 giorni, escludete dalla dieta tutti i prodotti che non sono nella lista dei permessi. È vietato mangiare dolci, fritti, prodotti da forno e pasta, carni affumicate e cibi in scatola, fritti e salati. È impossibile salare, aggiungere zucchero e burro per fare la pappa.

Raccomandazioni per fare il menu di farina d'avena

Per i risultati della dieta di farina d'avena soddisfatti, seguire i seguenti consigli al momento della creazione del menu:

• Mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni.
• Kashka può essere mangiato non appena c'è una sensazione di fame. Cucinarlo meglio in acqua, il latte è permesso. Se mangi fiocchi freddi senza trattamento termico, puoi versarli con kefir o yogurt.
• Le porzioni giornaliere di frutta, verdura e fiocchi di latte dovrebbero essere piccole: 150 grammi di frutta, 200 verdure, 100 fiocchi di latte.
• Non è consigliabile bere liquidi immediatamente dopo un pasto, provare a fare una pausa di mezz'ora.
• Si raccomanda di non mangiare dopo 6 ore, se vai a letto tardi, l'ultimo pasto dovrebbe essere di 4 ore prima di andare a dormire.
• Per diversificare il gusto del piatto, puoi aggiungere vaniglia, cannella o un po 'di miele.

La dieta all'avena per una settimana ha diverse varianti, tra cui la dieta dell'avena-grano saraceno e la dieta avena-mela. Le loro razioni sono più rigide e possono essere osservate non più di 7 giorni, mentre la razione sopra descritta può essere seguita fino a un mese.

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Video: Malysheva sulla farina d'avena