Dieta di risparmio

La parola "dieta" è familiare a molte donne ed è associata a spiacevoli restrizioni ea uno stato d'animo viziato. Dopo aver preso una dieta dura per conto loro, costringendo uno a mangiare lo yogurt, sopravvivono coraggiosamente per diversi giorni e perdono parecchi chilogrammi, dopodiché si rompono e riguadagnano il loro peso abituale, e talvolta anche di più. La soluzione al problema è praticamente in superficie: è sufficiente scegliere una perdita di peso parsimoniosa invece di restrizioni permanenti al fine di sbarazzarsi del peso in eccesso in modo permanente.

Che cos'è una "dieta salva"?

Una dieta moderata non implica rinunciare a metà della dieta, ma rivedere l'intero sistema alimentare. L'abbondanza di tinture, aromi e esaltatori di sapori ha portato al fatto che il corpo è agganciato a dolci ipercalorici, carboidrati veloci e fast food. È gustoso, veloce e porta molta energia "vuota", che non viene spesa, ma si deposita sui fianchi e sui fianchi.

Molte diete popolari offrono risultati rapidi e impressionanti: da 5-7 chilogrammi a settimana di una seria riduzione della dieta. Infatti, mangiando una settimana solo cetrioli e insalata, puoi liberarti di questo peso, ma pochi sanno che l'acqua in eccesso e pochissimi muscoli andranno via. Il grasso rimarrà al suo posto, e al suo completamento aumenterà anche.

Perdita di peso delicata basata sul principio di "vai più tranquillo - continuerai". Il peso diminuirà dolcemente, a prima vista, anche impercettibilmente, ma non tornerà, e l'abitudine sviluppata non ti lascerà rompere e tornare all'inizio. Anche a casa, non praticando sport, agendo con cautela, puoi cambiare il tuo aspetto oltre il riconoscimento in sei mesi o un anno, ei primi risultati saranno visibili in un mese.

Regole di base per il dimagrimento

Come ogni altra, la dieta di risparmio per la perdita di peso ha alcune regole. Anche se ti conformi solo con loro, puoi facilmente migliorare la tua forma del corpo in più fasi.

• È necessario ridurre al minimo la quantità di grassi, farina, dolci e fritti. Questo non significa che devi vivere una vita senza zucchero e patate fritte, il tutto in relazione al cibo. Il cibo salutare, cotto a vapore o bollito, consente di sentire il vero sapore del piatto, non interrotto dalle spezie.
• Lo stesso accade con lo zucchero e altri dolci: se si esclude il tè e il caffè con lo zucchero dal menu di una dieta parsimoniosa, non si sarà più in grado di tornare di nuovo in sole tre settimane, e il latte e il cioccolato bianco sembreranno zuccherini e troppo dolci a differenza di quelli scuri e amari.
• È necessario ridurre la quantità di sale, se si è abituati a usarlo in eccesso. Il menu delicato per la perdita di peso non richiede il completo abbandono di questa stagionatura, ma l'abbondanza di sale porta alla ritenzione idrica, all'edema e al duro lavoro dei reni.
• Al giorno è necessario bere almeno 1,5-2 litri di acqua pura. L'acqua è necessaria per il corretto metabolismo, l'attivazione del metabolismo e la rimozione precoce dei prodotti di decomposizione dal corpo. Inoltre, l'acqua può aiutare a distinguere la vera fame dal vero. Sentirsi chiamato per uno spuntino, bere un bicchiere d'acqua e attendere 10-15 minuti. Nella metà dei casi, il corpo ha sete di voler essere pieno, provocando un eccesso di cibo.
• Prova a mangiare pasti ipercalorici e dolci al mattino. La dieta parsimoniosa non richiede un rifiuto totale delle solite gioie, ma non dovresti soddisfare i tuoi desideri. Se vuoi davvero un pezzo di torta, promettimi che lo mangerai al mattino. Nella maggior parte dei casi al mattino, la torta non sarà più desiderabile, e se il desiderio rimane, avrai tempo per bruciare quelle calorie extra durante il giorno.
• Quando componi un menu di una dieta sobria, lasciati guidare dal tuo gusto. Molte diete si distinguono per gravità senza precedenti: non un passo laterale, altrimenti tutto il lavoro in malora. Non soffermarti su questo: non ti piace la ricotta - escludi, non sei pronto a rinunciare ai fast food - vai, ma non più di una volta ogni 2-4 settimane. Quando il corpo si abitua che tutto è possibile per esso, lo schema di potere sarà regolato da solo.
• Ridurre gradualmente il numero di porzioni: mettere un paio di cucchiai in meno, mangiare una caramella invece di due, scartare il panino per la seconda colazione, sostituendolo con una banana. La dieta del giorno si basa su una transizione graduale e graduale, senza cambiamenti improvvisi. Cercare di cambiare la vita in una volta non finirà con nulla di buono.

A proposito, affinché il corpo si abitui a certe condizioni, ha bisogno solo di 3 settimane. Questa è la cosa più difficile da sopportare per 21 giorni, quindi ti ci abitui e non vuoi vivere diversamente.

Menu di esempio con risparmio di alimenti

Il menu delicato per la perdita di peso non ha un elenco accurato di piatti e porzioni. Invece, suggerisce di utilizzare consigli generali e iniziare a creare te stesso. Nessuna istruzione sostituirà il tuo desiderio e interesse nel processo.

1. Svegliarsi al mattino, prima di colazione, è necessario prima bere un bicchiere di acqua pulita, che migliorerà il metabolismo, prima di mangiare.
2. La colazione è un pasto importante da non perdere. L'opzione di dieta a risparmio consiste nel mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi: farina d'avena con frutta, pane tostato e cracker con burro, formaggio o prosciutto, macedonie, yogurt. Puoi scegliere uova strapazzate o bacon e uova. I carboidrati complessi danno al corpo un'enorme quantità di energia, che è molto lunga "digerire". A differenza dei carboidrati semplici, che sono contenuti in dolci e pane bianco, ci vuole parecchie volte più tempo per digerire quelli complessi. Cioè, entro 3-4 ore riceverete energia senza indugio e non avrete fame.
3. Anche la seconda colazione è inclusa nel menu di una dieta moderata, ma non tutti la prestano attenzione. Può includere yogurt non zuccherato, succo di frutta, frutta o noci. Questo pasto è necessario per ricostituire le riserve energetiche, senza eccessi alimentari. Questo tipo di snack.
4. Il pranzo non è per niente considerato il pasto principale - rappresenta la maggior parte del cibo. Nei piatti dovrebbero essere combinati proteine, carboidrati complessi e fibre. Il piatto principale è carne, pollame o pesce, verdure in umido, pasta fatta con grano duro o cereali sono adatti come contorno. Pranzo completo con insalata di verdure fresche.
5. Saltare anche il tè del pomeriggio non è raccomandato: una dieta moderata gli dà la stessa importanza della seconda colazione. Il menu rimane lo stesso: yogurt, frutta o succo di frutta.
6. La cena termina il giorno e dovrebbe essere il più leggero possibile. Nei piatti predomina la proteina: carne, pollame, pesce o ricotta, verdura o frutta sono adatti per guarnire. Il dessert è meglio dare al nemico: il corpo stanco reagisce male ai carboidrati.
7. In alcuni casi, una dieta salva per la perdita di peso consiglia di includere un altro pasto - una cena in ritardo. Dovrebbe consistere in un bicchiere di kefir magro o qualche cucchiaino di ricotta. Un morso del genere libererà la fame senza danneggiare la figura e il sonno.

Gli atleti probabilmente sanno che la proteina è estremamente importante per la formazione dei muscoli, ma non tutti sanno della sua importanza per perdere peso nell'addome, nella vita e in altre parti del corpo. A differenza dei carboidrati, le proteine ​​non vengono trasformate in grassi e contribuiscono persino alla sua combustione. Il corpo è costretto a spendere molte proteine ​​che digeriscono energia, prendendo energia dai carboidrati o dalle riserve di grasso. Dopo cena con le proteine, non solo ti riempirai al mattino, ma permetti al tuo corpo di lavorare un po 'sulla riduzione del volume dell'addome o dei lati.

Una piccola conclusione su come risparmiare la dieta

Eliminando l'eccesso di peso passo dopo passo con l'aiuto di una dieta moderata, agisci in più direzioni contemporaneamente.

• In primo luogo, ricostruire il corpo, consentendogli di tornare ai bisogni naturali.
• In secondo luogo, lentamente e veramente perdere peso, senza perdere muscoli e acqua, ma il grasso in eccesso.
• In terzo luogo, ci si abitua a mangiare correttamente e in piccole porzioni. Per la saturazione, non hai più bisogno di porzioni enormi e cibo ipercalorico, dal momento che il corpo non considera la perdita di peso delicato per uno sciopero della fame e facilmente lo tollera.

Di conseguenza, tra un mese scoprirai i primi risultati di un cambio di alimentatore, e in mezzo anno entrerai in un vestito un paio di dimensioni più piccole, senza avere il tempo di notare come è successo.

Video: dieta per la perdita di peso