Dieta elena malysheva ogni giorno
La stagione dimagrante con lo slogan "Catch up to vacation" in pieno svolgimento. E, molto probabilmente, stai anche cercando un sistema efficace per te stesso. Il sogno di tutte le donne è quello di mangiare e perdere peso, è abbastanza fattibile e la dieta di Elena Malysheva per tutti i giorni aiuterà in questo. La cosa principale è sapere come e cosa mangiare, fare con competenza un menu per ogni giorno, in modo che i centimetri in vita si sciogliino rapidamente. Capiamo cosa offre la famosa Elena Malysheva alle donne.
Dieta popolare Malysheva e dei suoi segreti
Dieta Malysheva per tutti i giorni oggi è uno dei metodi più famosi per perdere peso. E questa fama non poteva mancare di usare i ciarlatani, che rilasciavano inefficaci ciucci per la dieta originale.
Per non sprecare il tuo tempo e non rinunciare al risultato, e i tuoi sforzi sono stati premiati, vogliamo avvertirti subito che la dieta originale di Elena Malysheva per la perdita di peso esiste da sola. Oltre a questa tecnica, Elena offre ancora una dieta espressa di 10 giorni, ma secondo la stessa Malysheva, lei non può diventare uno stile di vita, è possibile ricorrere ad essa solo come ultima risorsa e solo una volta. Mentre la dieta del riso originale Malysheva per la perdita di peso implica una completa ristrutturazione delle regole di cucina e alimentazione e la loro successiva osservanza. La tecnica consente di perdere circa 9 kg al mese e, soprattutto, mantenere il risultato per sempre.
La dieta risolve il problema più basilare della perdita di peso: spesso dopo la fine del periodo di astinenza dai cibi preferiti, le donne si buttano sul cibo e tornano i chilogrammi persi. Con questo sistema di perdita di peso è possibile - ti abituerai rapidamente a una corretta alimentazione e entrerà saldamente nella tua vita. Non hai bisogno di pensare a come uscire dalla dieta correttamente, perché non devi affatto lasciare questo sistema, diventerà parte della tua vita normale. Il metodo non ha segreti, l'essenza della dieta Malysheva è una corretta alimentazione, ma non tutti sanno cosa sia. Diremo i principi di base.
Principi di corretta alimentazione con Malysheva
La dieta di Elena Malysheva per tutti i giorni ha i seguenti principi di corretta alimentazione:
- Bisogno di mangiare! Se ti siedi su diete dure, non solo danneggi la tua salute, ma anche restituisci rapidamente i volumi persi non appena torni alla dieta precedente.
- Dovresti mangiare almeno 5 volte al giorno: 3 pasti principali e 2 spuntini. Piccoli intervalli tra i pasti prevengono la fame e l'eccesso di cibo.
- Il momento ottimale per la colazione è 8:00, per il pranzo circa 12 ore, per la cena entro e non oltre 7.
- Gli snack si effettuano al meglio alle 10:00 e alle 15:00.
- Contare le calorie, per una donna il tasso di scarto è di circa 1200 kcal. Superando la norma, non sarai in grado di perdere peso, perché il corpo deve consumare meno di quanto consumi.
- Non dimenticare l'acqua. Bere deve essere almeno 2 litri di acqua pura al giorno. Elena consiglia di iniziare la mattina con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.
Facciamo il nostro menu giornaliero secondo Malysheva
Concentrandosi sui prodotti proposti dall'autore della dieta, tenendo conto del massimo contenuto calorico giornaliero e dei principi di base della corretta alimentazione, elaboreremo un menu esemplare per ogni giorno utilizzando il metodo Malysheva.
Regole per fare il menu secondo Malysheva
Per creare un menu e selezionare i prodotti appropriati, leggi le regole della dieta, che sono consigliate per seguire Elena:
- Dalla dieta per eliminare i grassi vegetali e animali. La stessa Malysheva sulla perdita di peso dice che sostituendo il burro in un panino con un pezzo di lattuga o una fetta di pomodoro, perdi quei chili in più, ma non privarti di cibo gustoso.
- La tua porzione dovrebbe stare in un bicchiere standard. Se non sei abituato a pesare il cibo o a calcolare le calorie, all'inizio puoi almeno immaginare visivamente quanto cibo puoi mangiare.
- Cuocere il cibo senza sale e utilizzare un minimo di spezie.
- Non dimenticare di fare periodicamente giorni di digiuno. Secondo il sistema Malysheva, è necessario scaricare il corpo una volta alla settimana, mangiando riso leggero o fiocchi di grano saraceno.
- Prova ad abbandonare le patate ricche di amidi, sostituiscile con cavolfiori sani.
- Elimina pasticcini e alcol.
- Non rinunciare completamente ai dolci. Senza glucosio, il cervello ha fame. Mangi i dolci giusti: bacche, frutta, frutta candita.
Selezioniamo la colazione per tutti i giorni con Malysheva
Ricorda che non esiste un menu chiaramente definito, ci sono solo le raccomandazioni dell'autore della dieta e secondo loro è possibile scegliere i prodotti per la colazione.
- Malysheva raccomanda colazione farina d'avena, versato acqua bollente. Il tuo tratto gastrointestinale funzionerà come un orologio, e il colesterolo e altre sostanze nocive saranno rimossi dal tuo corpo. Una porzione di porridge non deve superare i 200 g, ma può essere non solo farina d'avena, ma anche grano saraceno, orzo, miglio o qualsiasi altro porridge.
- Puoi cucinare una frittata da 2 uova o cucinare uova sode.
- La colazione può includere un bicchiere di latte scremato o kefir, una mela, una pera o altri frutti.
Quale dovrebbe essere il pranzo quotidiano
A pranzo, il corpo ha bisogno di proteine di più. Questa sostanza è responsabile dei processi di costruzione nel nostro corpo, il che significa che l'importanza delle proteine non può essere sottovalutata.
- Questi possono essere: carne, pesce, fiocchi di latte, cereali, formaggio, anche verdure-cetrioli e asparagi nella dieta. Non dimenticare il volume di porzioni - dovrebbe essere collocato in un bicchiere. Il peso medio del tuo pranzo è 200 g.
- Puoi rubare un pezzo di pesce e far bollire il riso come contorno, e puoi preparare polpette di pollo al vapore con grano saraceno.
- Il menu Malysheva ti permette persino di coccolarti con patate e pasta vietate a volte, purché il tuo apporto calorico giornaliero non venga superato.
Cucinare la cena ogni giorno con Malysheva
La tua cena dovrebbe essere moderatamente nutriente e leggera, il suo peso non dovrebbe superare i 200 g. Cerca di non mangiare più tardi delle 7 di sera.
- Puoi stufare cavoli con funghi, peperoncino ripieno con carne di vitello e riso magro, o grigliare il petto di pollo e far bollire il grano saraceno.
- È possibile aggiungere la cena con un'insalata "verde", ad esempio, da cetrioli, prezzemolo, cipolle verdi, sedano e eventuali foglie di insalata.
- Utilizzare il succo di limone come condimento, è consentito aggiungere 1 cucchiaio di olio vegetale all'insalata.
Spuntini durante il giorno Malysheva
La dieta Malysheva per tutti i giorni fornisce i seguenti alimenti come snack:
- eventuali bacche, ma non più di 150 g alla volta;
- frutta, per esempio, 1 mela, 1 arancia, 1 pera o 2 mandarini;
- noci, ma non più di 50 g per pasto;
- frutta secca, circa 50 g per morso.
Sfortunatamente, mentre una dieta universale adatta a tutti non è sviluppata. Pertanto, è spesso necessario scegliere la migliore versione di se stessi. Recensioni su Internet relative all'efficacia di questa tecnica sono trovate sia positive che negative. Ma dal momento che la dieta di Malysheva implica una corretta alimentazione frazionaria, hai tutte le possibilità di raggiungere la magrezza amata, osservando i principi di questo sistema.