Dieta ipocalorica - elimina il "danno" e la perdita di peso
Le diete ipocaloriche aiutano a perdere peso senza esporre il corpo a torture come il digiuno o un forte sforzo fisico. Rispetto ad altri metodi per perdere peso, tali diete hanno diversi vantaggi. In primo luogo, con il loro aiuto è possibile ottenere buoni risultati visibili, in secondo luogo, non hanno controindicazioni per le persone affette da diabete e obesità e, in terzo luogo, non hanno alcun effetto negativo sul corpo umano.
Esistono molte varianti di questi sistemi di alimentazione. Le diete a basso contenuto calorico sono: "dieta sulla zuppa Bonn", "dieta inglese", "dieta estiva" e altri. Non ci sono anche opzioni "crudeli" per diete ipocaloriche, ad esempio una dieta sana.
Qual è l'essenza di una dieta ipocalorica?
L'essenza di una dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso è di ridurre il numero di calorie in un pasto. Per fare questo, limitare la quantità di carboidrati e grassi semplici. Al contrario, la quantità di proteine deve essere aumentata in modo che il corretto metabolismo avvenga nel corpo.
Alla dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso ha dato un buon risultato, è necessario seguire alcune regole semplici ma molto importanti:
- Ogni giorno con cibo non deve essere ingerito più di 1200 kcal;
- L'assunzione giornaliera di grassi dovrebbe essere superiore a 80 g;
- I carboidrati complessi non dovrebbero superare più di 100 g al giorno;
- I carboidrati semplici dovrebbero essere eliminati del tutto;
- La quantità giornaliera di acqua consumata dovrebbe essere di almeno 2 litri;
- Con una dieta ipocalorica è necessario bere uzvar e il tè senza zucchero.
Se osservi rigorosamente ognuno di essi, puoi bruciare una quantità sufficientemente grande di eccesso di peso, oltre a migliorare il funzionamento dell'organismo nel suo insieme.
Alimenti vietati con una dieta ipocalorica
Il menu di dieta a basso contenuto calorico è molto semplice e monotono, principalmente include cibi al vapore o bolliti. Ma per rispettare correttamente un tale sistema di alimentazione per la perdita di peso, è necessario abbandonare un certo numero di prodotti che non sono a basso contenuto calorico, vale a dire:
- Farina prodotta con pasta sana;
- Pasta sfoglia;
- Zuppe che contengono patate e cereali;
- Carne grassa (maiale, montone, anatra, oca);
- Pesce azzurro;
- Farina d'avena, semolino e porridge di riso;
- Confetteria e altri dolci;
- Le bacche e i frutti sono ricchi di zuccheri.
Alimenti consentiti con una dieta ipocalorica
Questo sistema alimentare ha una lista abbastanza ampia di alimenti autorizzati, a condizione che siano adeguatamente preparati. Gli alimenti a basso contenuto calorico dovrebbero essere i seguenti:
- Grano o pane di segale, che dovrebbe incorporare farina integrale;
- La quantità di minestra ammessa per un ricevimento non è superiore a 300 g Sono ammessi i seguenti tipi di zuppa: borsch, zuppa di barbabietola rossa, zuppa di cavolo e okroshka;
- La dose giornaliera di carne dovrebbe essere di 150 g. Usalo al meglio in umido, cotto o bollito. Sono consentite varietà come coniglio, pollo, tacchino, carne di vitello e manzo.
- I pesci possono essere mangiati, purché non unti. Per usarlo al meglio in forno, bollito e fritto. Consentito non più di 200 g al giorno.
- Latticini senza grassi;
- Uova. Non più di 2 pezzi al giorno. Puoi usarli sotto forma di una frittata fatta di proteine, o cotta sode;
- Da porridge sono ammessi: grano saraceno, orzo e orzo. Possono essere utilizzati sia in forma pura che aggiunti a zuppe di verdure;
- Mangiare verdura è permesso in tutte le forme. Soprattutto con una dieta a basso contenuto calorico sarebbe appropriato: rape, cavoli, cetrioli, sedano, zucca, pomodori.
Dieta ipocalorica per una settimana
Fai un piano di pasto che ti attenga per 7 giorni.
- Lunedì: la mattina è meglio iniziare con una tazza di tè con una piccola quantità di miele, e in un paio d'ore puoi mangiare 40 grammi di formaggio magro. Il pranzo dovrebbe consistere in un uovo sodo, un'insalata di verdure leggera senza burro e una mela. La cena dovrebbe essere bollita o carne in umido (120 g) e un'insalata di verdure che non contengono amido. Durante il giorno sono consentiti uno o due snack. Questo è meglio fatto con mela affettata.
- Martedì: a colazione tutti gli stessi tè con miele, e dopo un po 'devi saturare il corpo con la carne (75 g), se necessario, puoi sostituire la carne con la ricotta (100 g). Il pranzo dovrebbe essere limitato a una patata al forno, cavolo e insalata di mele. La cena dovrebbe essere il petto di pollo bollito (120 g) e un'insalata con verdure non amidacee. Per uno spuntino durante il giorno, puoi usare una pera tagliata.
- Mercoledì: il mattino inizia con il tè con miele e limone. Dopo un paio d'ore puoi mangiare 30 g di formaggio o 80 g di ricotta con pane. Il pranzo dovrebbe essere di pesce, permesso di mangiare 200g. merluzzo in forma cotta o bollita. Puoi anche mangiare insalata di cavolo e una mela. Lo spuntino può essere pompelmo o succo di pompelmo.
- Giovedì: questo giorno sta scaricando. La dieta di oggi include 1 kg. ricotta e acqua fresca non grassa.
- Venerdì: anche una giornata di digiuno, la cui dieta consiste in 2 kg di mele e acqua.
- Sabato: la mattinata di questa giornata inizia con il tè con un po 'di miele. Dopo 2 ore è consentito consumare 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. La ricotta può essere sostituita con carne (75 g). Il pranzo consiste di patate al forno (1 pz.), Insalata di cavolo leggero e succo di limone, oltre a una mela. La cena è consentita pollo bollito o stufato (120 g), un'insalata che non contiene verdure ricche di amido. Snacking permesso di tagliare la pera.
- Domenica: al mattino, come al solito, tè con miele, e in due ore 30 g di formaggio o 80 g. ricotta non grassa con pani. A pranzo è necessario mangiare 200 g di merluzzo, insalata di cavolo e una mela. Per cena, puoi cucinare una vinaigrette, in cui non ci saranno patate. Il pompelmo o il suo succo è perfetto come spuntino.
Un tale programma settimanale per la perdita di peso è molto efficace, a condizione che tutte le raccomandazioni vengano implementate gradualmente da lunedì a domenica. Ottimo per perdere peso a casa.
Alcune ricette permesse con una dieta ipocalorica
La dieta a basso contenuto calorico dei pasti è molto varia. Inoltre soddisfano perfettamente la fame. Per prepararli non serve molto tempo, tutto viene fatto molto rapidamente e semplicemente. Ogni ragazza che vuole perdere peso può facilmente cucinare da sola. Quindi, considera le ricette più comuni che forniscono diete a basso contenuto calorico:
- Merluzzo con succo di pompelmo. Per la marinata, abbiamo bisogno di succo di pompelmo - 150 ml, olio di sesamo, una cipolla tritata finemente. Tutti gli ingredienti sono mescolati e messi lì 1 kg di filetto di merluzzo per alcune ore. Cucinare il pesce nel forno, riscaldato a 180 gradi per circa mezz'ora.
- Insalata di frutta e verdura con uova. Prendi metà dell'avocado, massaggia con uno spicchio d'aglio e aggiungi la mela tritata. Tagliamo una carota media su una grattugia grande, tagliamo 200 g di cavolo di Pechino in strisce, tagliamo 2 uova a cubetti e mescoliamo tutto. Ricarichiamo la salsa di avocado preparata in precedenza e l'insalata è pronta.
- Manzo, cotto nella manica. 500 g di polpa di manzo strofinata con una miscela di un pomodoro tritato finemente, spicchi d'aglio, pepe nero macinato e basilico. Mettere la carne in una manica per la cottura e inviarla al forno, riscaldata a 180 gradi per circa un'ora.
Il risultato di una dieta ipocalorica andrà bene solo se seguite rigorosamente le istruzioni. Dopotutto, anche una dieta ipocalorica non aiuta a perdere peso se non viene seguita.