Dieta proteica per 10 giorni

07-01-2018

Stile

Oggi, in una varietà di diete, puoi facilmente perdersi, perché i nuovi metodi sono sviluppati dai nutrizionisti quasi ogni giorno. Come scegliere efficace? Soprattutto se devi liberarti rapidamente di chili in più, ad esempio, per mettere il tuo vestito preferito in un evento importante. Ti consigliamo di passare a classici dimostrati e sarà una dieta proteica per 10 giorni. Vi parleremo delle carenze e dei vantaggi della tecnica, selezioneremo il menu approssimativo della dieta proteica per la perdita di peso e forniremo raccomandazioni sulla sua osservanza.

L'essenza della dieta proteica per 10 giorni

La perdita di peso delle proteine è stata praticata per molto tempo. L'essenza di una dieta proteica per 10 giorni è semplice: la tua dieta dovrebbe consistere principalmente in alimenti proteici. Questo non significa che devi rinunciare completamente a grassi e carboidrati. Non è necessario farlo, inoltre, è persino pericoloso per il corpo. Ma hai bisogno di mangiare i grassi e i carboidrati giusti in quantità minima. La mancanza di carboidrati nella dieta causerà al tuo corpo di bruciare riserve esistenti, che non dipingono la tua vita. E questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno! La dieta proteica per la perdita di peso per dieci giorni è considerata una dieta "completa". A causa della prevalenza di proteine nel menu durante il periodo di perdita di peso, non sentirai fame, mentre diminuirà il contenuto calorico della tua dieta.

Postulati di base della dieta proteica

La base della perdita di peso delle proteine in conformità con i seguenti principi:

La tua dieta dovrebbe essere un prodotto proteico.
Hai bisogno di mangiare almeno 4 volte al giorno, ma in piccole porzioni.
L'ultimo pasto entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.
Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Assicurati di includere verdure nel menu per ridurre al minimo il carico sui reni.
L'apporto calorico giornaliero non deve superare i 1500.
I carboidrati sono meglio aggiunti alla dieta a metà giornata.

Ora la base e l'essenza della dieta proteica per 10 giorni è chiara per te, parliamo dei suoi svantaggi e vantaggi.

Qual è la buona dieta proteica ea cui è adatto

La perdita di peso su una dieta proteica piacerà a coloro che non possono immaginare la loro dieta quotidiana senza carne, ma possono facilmente rifiutare il dolce e la farina. Ma, di regola, le persone che sono indifferenti ai dolci semplicemente non soffrono di eccesso di peso e non siedono sulle diete. In ogni caso, qualsiasi dieta è una restrizione nella quantità e qualità dei cibi consumati. Ma il vantaggio principale del dimagrimento proteico è che, a differenza delle diete "affamate", sarai sicuramente pieno. Inoltre, il dimagrimento proteico presenta i seguenti vantaggi:

La dieta proteica per 10 giorni ti permette di sbarazzarti di 6-7 chili in più. I primi risultati ti delizieranno dopo il primo giorno, poiché il liquido in eccesso lascerà il corpo, e poi i grassi inizieranno a scomparire.
In combinazione con l'esercizio fisico, la dieta ti consentirà di guadagnare rapidamente massa muscolare e migliorare il tuo corpo. Pertanto, proteina dimagrante così appassionato di persone coinvolte nelle palestre.
Una dieta varia evita il rischio di interruzione.
Se combini una dieta con l'esercizio fisico, come bonus, supererai la cellulite e stringerai la pelle extra creata dalla perdita di peso.

Chi non fa dieta e i suoi svantaggi

La perdita di peso su una dieta proteica sarà data abbastanza difficile per coloro che non possono vivere senza dolci e cottura. Questi alimenti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Se trovi difficile abbandonarli completamente, forse la dieta Malysheva è più adatta a te, consentendo alcune libertà nella dieta o la dieta Mirimanova, sulla quale a volte puoi anche concederti un panino appena sfornato. Inoltre, questa tecnica ha i seguenti svantaggi:

Le recensioni confermano la comparsa di problemi con il lavoro dell'intestino. Per evitare problemi con le feci, mangiare più fibre e mantenere l'equilibrio idrico.
I prodotti proteici sono i prodotti più costosi e soprattutto di qualità.
La nutrizione su una dieta proteica non può essere definita equilibrata. La predominanza di cibi proteici può colpire duramente sulla salute dei tuoi reni.
La dieta ha un numero di controindicazioni. È vietato alle persone con malattie croniche e pericolose e non è raccomandato per gli adolescenti e gli anziani, così come per le donne in gravidanza e in allattamento.
Prima di iniziare a perdere peso con questo metodo, si consiglia di consultare il medico se è dannoso per la dieta.

Facciamo il menu di perdita di peso proteinaceo

Quindi, la base della vostra dieta sono gli alimenti ad alto contenuto proteico. Ed è meglio se saranno prodotti di origine animale. Gli amminoacidi in tali prodotti in misura maggiore soddisfano i bisogni del corpo. I prodotti proteici di origine vegetale hanno un basso valore biologico. Le proteine animali includono carne, pollame, pesce, uova, latte, formaggio. Oltre agli amminoacidi, questi prodotti forniscono al corpo vitamine e oligoelementi. Le proteine vegetali includono legumi, noci, semi, frutta secca, alcuni frutti, come avocado, pesche, angurie, noci di cocco. Ricorda che le proteine sono meglio assorbite in combinazione con carboidrati e la quantità minima di grasso corretto dovrebbe essere presente nella dieta.

Cosa è vietato mangiare con una dieta proteica

Abbiamo già detto sopra che è necessario mangiare i carboidrati e grassi giusti. Cosa significa?

Sicuramente, sai che ci sono "fast" che sono carboidrati dannosi, che sono facilmente assorbiti dal corpo, aumentando il livello di glucosio nel sangue. Questi carboidrati dovrebbero essere completamente eliminati. È facile calcolarli, anche quelli che non si sono prefissati l'obiettivo di perdere peso conoscono la nocività di questi prodotti, compresi tutti i dolciumi, le bacche dolci e frutta, i dolci, le bevande alcoliche e dolci, le verdure amidacee, il riso bianco, la pasta, le patatine.
Per quanto riguarda i grassi, tutto è anche abbastanza facile. I grassi sono divisi in saturi e insaturi. I primi sono i nemici della nostra figura, il secondo deve essere necessariamente presente nella dieta. I grassi "normali" insaturi sono Omega 3 e Omega 6, che sono abbondanti nei pesci di mare, nelle alghe, nell'olio d'oliva, nell'olio di avocado, nelle noci, nella lattuga verde e negli spinaci. È necessario eliminare i grassi saturi nocivi presenti nel grasso animale, nel tuorlo d'uovo, nel grasso e nel latte grasso.
Il prodotto proteico più conveniente sono le uova, ma non appoggiarle. Se li includi nel tuo menu di una dieta proteica per la perdita di peso, ricorda che non puoi mangiare più di 4 uova al giorno. La fonte di proteine è esclusivamente albume e il tuorlo contiene una grande quantità di grasso. Si consiglia di mangiare 1 tuorlo al giorno, se cucini una frittata da 3 uova, separa e rimuovi 2 tuorli dal tuo piatto, quindi porterà benefici al tuo corpo e alla tua salute.

Sulla base di queste informazioni, diamo un'occhiata a cosa può essere incluso nel menu e cosa è meglio cucinare per colazione, pranzo e cena.

Cucinare la colazione per dimagrire proteine

Prova a selezionare ricette facili da cucinare per una dieta proteica, quindi perdere peso non sarà gravoso. Per colazione potete cucinare uno dei seguenti piatti: uova strapazzate, uova strapazzate, farina d'avena con latte, ricotta con crema magra, insalata di pomodori e fagioli bolliti, stufati con cavolfiore, carote, pomodori.

La seconda colazione per gli scoiattoli snellenti

Poiché dovrebbero esserci almeno 4 pasti, si consiglia di preparare 2 colazioni, ma se la routine e le abitudini quotidiane interferiscono con questo, è possibile fare uno spuntino tra il pranzo e la cena. Come seconda colazione, è meglio mangiare quanto segue: formaggio magro, kefir, ryazhenku, verdure al vapore, noci, frutta secca.

Cucinare la cena con una dieta proteica

A pranzo si consiglia di introdurre carboidrati, combinandoli con le proteine. Provalo per essere verdure. Aggiungendo un po 'di broccoli al petto di pollo bollito, renderete il vostro pranzo più saporito e più completo e le proteine digeriranno meglio. Puoi cucinare qualsiasi carne magra e pesce. Le ricette della dieta proteica sono piuttosto diverse e senza pretese. La cosa principale è che la lavorazione dei prodotti era corretta: bollire, cuocere a fuoco lento o cuocerli a vapore. La frittura non è raccomandata, poiché con tale elaborazione la proteina viene parzialmente distrutta e il contenuto calorico delle pietanze sarà più alto. Puoi far bollire il tacchino, il pollo o il manzo, cuocere a vapore o cuocere il pesce, stufare un coniglio o maiale magro. Come contorno, puoi far bollire le lenticchie, cucinare un'insalata di verdure con olio d'oliva o stufare verdure, come zucchine, carote, melanzane, cavolfiori.

Cucinare la cena usando il metodo proteico

La cena riguarda gli stessi cibi del pranzo. Puoi cucinare qualsiasi carne magra, pesce, aggiungere un po 'di verdure, non dimenticare i prodotti caseari. In alternativa alle proteine animali, si può usare la soia. Questi possono essere soia o tofu. Includi fibra nella tua dieta: noci, zucca, cetrioli, spinaci, lattuga, prugne, mele, semi germinati, fagioli, piselli. Previene i problemi digestivi e aiuta le proteine a digerire meglio.

Risultati di una dieta proteica per 10 giorni

Le recensioni che hanno perso peso su questa tecnica saranno una motivazione eccellente per le donne che ancora dubitano. Meno 6-7 kg - questi possono essere i risultati di una dieta proteica per 10 giorni. E in combinazione con l'attività fisica, anche gli esercizi a casa, oltre a perdere peso, puoi ottenere un bel bonus, un bel sollievo muscolare. I risultati di una dieta proteica per 10 giorni sono davvero incoraggianti. In così poco tempo, puoi ottenere una figura che hai sempre sognato. Ma per perdere peso non era a scapito della salute, seguire tutte le raccomandazioni descritte da noi e non superare la durata della dieta.