Dieta proteica per il giorno

dieta di un giorno su una dieta proteica

Secondo le statistiche, ogni secondo di perdere peso si trova in una delle modificazioni delle diete proteiche - questo include le diete Dukan, Atkins, Kremlin, estone, varie diete mono su qualsiasi prodotto proteico. Tale popolarità è garantita da alta efficienza e "sazietà" nel periodo di perdita di peso. Un altro metodo efficace per affrontare il sovrappeso è il digiuno dei giorni sugli alimenti proteici. Una tale dieta proteica al giorno contribuisce alla rimozione di tossine e tossine dal corpo, alla normalizzazione del tratto digestivo e al metabolismo. Quali risultati possono dare una perdita di peso proteica al giorno, quale dovrebbe essere il tuo menu, chi non si adatta alla tecnica e quanto spesso puoi ripetere i giorni sulle proteine, te lo diremo nell'articolo.

L'essenza della dieta proteica per il giorno

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il nostro corpo, che deve necessariamente essere presente nella dieta quotidiana. L'essenza di una dieta proteica al giorno è aumentare la quantità di alimenti proteici e ridurre al minimo carboidrati e grassi. Qualsiasi dieta proteica per perdere peso ogni giorno non dovrebbe essere osservata per più di un mese durante l'anno, altrimenti è irto di deterioramento della salute dei reni.

Se vuoi dimagrire con le proteine ​​non è a scapito della salute, la perdita di peso di un giorno su una dieta proteica è la cosa migliore per te. Se tollerate facilmente la restrizione nel cibo e non avete controindicazioni, potete effettuare tale scarico per il corpo fino a 2 volte a settimana. L'essenza di una dieta proteica al giorno è che il corpo ha bisogno di più energia per digerire il cibo di quanto non abbia ricevuto. Quindi inizia a bruciare le scorte esistenti.

menu di giorno approssimativo

I benefici dei giorni di digiuno sulle proteine

Ci sono molti vantaggi di questi giorni:

  • Mentre perdi peso, non ti sentirai affamato. Tutti i prodotti proteici vengono assorbiti più lentamente e il livello di glucosio nel sangue non cambia.
  • I prodotti proteici sono presentati in una vasta gamma, in modo che il tuo menu sia gustoso e vario.
  • La perdita di peso proteica al giorno aiuta efficacemente a sbarazzarsi dei chili di troppo e dà una sensazione di leggerezza dopo lo scarico.
  • Puoi ripetere la dieta di un giorno con una frequenza di 1-2 volte a settimana.
  • La dieta proteica per il giorno è ottima per mantenere la forma dopo la perdita di peso.

Carenze proteiche

Con una diminuzione della quantità di carboidrati e grassi consumati e un aumento della quantità di proteine, un cambiamento nei processi metabolici ha luogo nel corpo. Questi processi possono essere dannosi per la salute. Pertanto, non si dovrebbero trascorrere giorni di digiuno sulle proteine ​​più di 1-2 volte a settimana. Poiché la perdita di peso su una dieta proteica presenta una serie di controindicazioni, tra cui le malattie croniche degli organi interni, l'oncologia, la gravidanza e l'allattamento, è necessario consultare il medico se tali scariche non danneggiano il corpo.

Diventiamo magri sugli scoiattoli in un giorno

Se vuoi consolidare il risultato di perdere peso o perdere qualche chilo di peso in eccesso, aiuterai la dieta proteica di un giorno. La base della dieta è proteine. Ma oltre a questo, è necessario conoscere alcune sottigliezze di tale perdita di peso.

Come seguire una dieta proteica per un giorno

Segui le linee guida di base per assicurarti che la tua giornata proteica dia i massimi risultati e benefici:

  • Ridurre le calorie giornaliere a 1000-1200 kcal.
  • Non dimenticare la modalità acqua: bevi almeno 2 litri di acqua quel giorno.
  • Cuocia a vapore, fai bollire o cuoci. Non friggere gli alimenti nel burro o nella margarina, in quanto tale lavorazione abbatte le proteine.
  • Mangia ogni 3-4 ore in piccole porzioni.
  • Scegli ricette semplici per una dieta proteica in modo che la perdita di peso non sia gravosa.

piatto proteico

Tale scarico aiuterà il tuo corpo ad accelerare il metabolismo, oltre a bruciare le riserve di grasso esistenti.

Facciamo il menu delle proteine ​​per il giorno

Fare un menu di dieta proteica per la perdita di peso sarà molto semplice. Ricorda che gli scoiattoli sono di origine vegetale e animale. Questi ultimi sono considerati più adatti ai bisogni del corpo umano, e quindi il menu della dieta proteica per la perdita di peso dovrebbe includere 2/3 delle proteine ​​animali e 1/3 delle proteine ​​vegetali. Una dieta di un giorno su alimenti proteici consente di mangiare un piatto unico tutto il giorno, ad esempio, petto di pollo bollito o cagliata. Ma ricorda che un tale monodiet non può durare più di un giorno, altrimenti rischi di perdere non solo centimetri alla vita, ma anche la salute.

Vi abbiamo già parlato della tecnica delle proteine ​​per una settimana, oltre a perdere peso sulle proteine ​​in 10 giorni. In tali metodi, carboidrati e grassi in quantità minima devono essere presenti nella dieta dimagrante. La dieta quotidiana può essere più rigida, puoi mangiare solo cibi proteici e puoi rendere più equilibrata la dieta scegliendo uno dei giorni della settimana per la tua dieta. Inoltre, in combinazione con i carboidrati, le proteine ​​vengono assorbite meglio, il che significa che i risultati di una dieta proteica saranno più alti al giorno. Diamo un'occhiata alle opzioni di menu più popolari che hanno ottenuto feedback positivi dalle donne.

Menù dimagrante proteico classico

Questo menu è pieno e la sua osservanza è semplice:

  • La colazione dovrebbe essere uno dei seguenti piatti: ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di kefir, uova strapazzate con pomodori, uova strapazzate.
  • Si consiglia di mangiare almeno 4 volte al giorno, quindi è necessario fare uno spuntino durante il giorno. Potrebbe essere tra colazione e pranzo, oppure potrebbe servire come spuntino pomeridiano. Lo spuntino può consistere in un bicchiere di latte o in una porzione di ricotta. Può anche essere frullati di proteine, ad esempio, dal kefir con cannella e miele.
  • Per il pranzo puoi cucinare qualsiasi tipo di carne magra, e come contorno possono essere proteine ​​vegetali, come lenticchie o fagioli.
  • La cena dovrebbe consistere in un pezzo di carne bollita o pesce al vapore. Guarnire può essere qualsiasi verdura verde, lattuga, broccoli, cavolo rapa, spinaci, carote. La cena dovrebbe essere meno calorica del pranzo, mangiare entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire.

piatto di pesce

Menu monodiet su scoiattoli

Concentrandoci sulle recensioni, abbiamo selezionato per voi le monodiet più comuni sui prodotti proteici e il loro menu:

  • Mono-dieta di carne. Far bollire 400 grammi di carne magra senza sale, dividerlo in 4 parti uguali e mangiarli in un giorno. Puoi aggiungere verdure verdi come contorno.
  • Mono-dieta di pesce Cuocere a vapore o infornare 400 g di pesce, ad esempio lucioperca, eglefino, carpa. Dividi l'intera quantità di pesce finito in 4 pasti. Puoi aggiungere alla dieta un po 'di verde.
  • Giorno di cagliata Il giorno è necessario mangiare circa 400 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, dividendo l'intera porzione in 4 dosi. Puoi aggiungere un po 'di miele alla cagliata, se non la mangi senza zucchero, ma ricorda che il contenuto calorico della cagliata con un cucchiaio di miele aumenterà di 50 kcal.

Scegliendo una di queste opzioni mono componente, non devi selezionare ricette per una dieta proteica, basta cucinare carne o pesce senza aggiungere sale, e la cagliata è pronta per l'uso.

I risultati di una dieta proteica il giorno

processo di pesatura

Osservando una tale dieta, lo scarico darà sicuramente un effetto positivo. I risultati di una dieta proteica al giorno - perdita di 500 g fino a 2 kg, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo e della completezza del rispetto delle raccomandazioni.

Ricorda che per la perdita di peso su qualsiasi dieta, comprese le proteine, hai bisogno di energia. Fai semplici esercizi ogni mattina e in combinazione con giorni di digiuno a base di proteine, troverai rapidamente la forma dei tuoi sogni. Non fare giorni di digiuno più di una volta alla settimana e rimanere in buona salute!

Video: opzione dimagrante giorno proteico

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