Dieta proteica per una settimana

24-06-2018

Stile

Uno dei metodi più controversi per perdere peso è una dieta proteica per una settimana. Da un lato, la dieta è davvero efficace, permette non solo di eliminare il grasso odiato, ma anche in combinazione con l'attività fisica per rendere il corpo in forma, guadagnando massa muscolare. D'altra parte, il dimagrimento proteico presenta diversi svantaggi che lo rendono pericoloso per la salute. Per descrivere la perdita di peso delle proteine in poche parole, puoi dire: "Fisicamente pieno, moralmente affamato". La dieta proteica non è adatta a tutti, ma raggiunge solo ostinatamente il risultato e le donne sane. Comprendiamo in dettaglio.

L'essenza di una dieta proteica per una settimana

La dieta proteica per una settimana comporta l'introduzione di proteine nella dieta. Il segreto per perdere peso e l'essenza di una dieta proteica per una settimana è semplice: quando digiuni i cibi proteici, il corpo spende più energia di quella che riceve. Ma questo non significa che dovresti eliminare completamente carboidrati e grassi. Tale decisione può seriamente minare la tua salute, che è confermata da numerose recensioni negative. Solo carboidrati e grassi dovrebbero essere corretti e la loro quantità è ridotta al minimo, te lo diremo.

Ogni peso perdente, di sicuro, ha prestato attenzione al contenuto calorico e alla composizione qualitativa dei prodotti indicati sull'etichetta. Non è un segreto che il contenuto calorico sia composto dal numero totale di proteine, grassi e carboidrati presenti nel prodotto:

I carboidrati. Sono semplici e complessi. Le ragazze che hanno incontrato diete almeno una volta sanno che il principale nemico delle figure sono i carboidrati semplici. Sono rapidamente assorbiti e aumentano i livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati complessi vengono assorbiti lentamente e non contribuiscono alla rapida produzione di insulina, a causa della quale si verifica la deposizione di grasso. Conclusione: mangiamo cibi contenenti carboidrati complessi, e questi sono cereali e verdure.
Grassi. Sono saturi e insaturi. Saturato è grassi cattivi, portando ad un aumento del grasso corporeo. Questi includono carne grassa, crema, margarina. Ma i grassi insaturi (questi includono Omega 3 e 6), al contrario, aiutano a migliorare il metabolismo, a ridurre il colesterolo nel sangue. Tali grassi utili sono nel pesce, noci e oliva e altri oli vegetali.
Proteine. Questo è il materiale da costruzione più importante per il corpo. Ma il valore biologico della proteina è diverso e i prodotti proteici sono suddivisi in origine vegetale e animale. Le proteine animali nella sua composizione sono vicine alle proteine nel corpo umano. Questa proteina consente di costruire rapidamente massa muscolare, alimenti ricchi di proteine: pesce, carne, latte, fiocchi di latte, uova. Le proteine vegetali hanno un valore biologico inferiore. Il tuo menu dieta proteica per la perdita di peso dovrebbe includere almeno il 30% di alimenti proteici.

Ora l'essenza della nutrizione proteica è chiara: rifiutiamo grassi e carboidrati cattivi, aumentiamo la quantità di alimenti proteici, preferibilmente di origine animale.

Benefici di una dieta proteica

Vantaggi della dieta, che le ha assicurato tale popolarità in seguito:

Insieme all'esercizio fisico, una dieta a base di proteine è ideale non solo per perdere peso, ma anche per guadagnare massa muscolare.
Aiuta a liberarsi dalla cellulite, stringere la pelle.
Aumenta la resistenza del corpo allo sforzo fisico.
Il cibo varia, semplicemente non morirai di fame. È molto più facile bere un kefir tutto il giorno o mangiare grano saraceno.

Gli svantaggi del dimagrimento proteico

La perdita di peso sugli alimenti proteici presenta una serie di svantaggi, tra cui:

La dieta causa problemi con il lavoro intestinale.
Il cibo proteico non è economico.
La perdita di peso con una dieta proteica non è adatta a tutti. I golosi avranno un grande rischio di rottura.
Il dimagrimento proteico ha una serie di controindicazioni, incluse le malattie dei reni, del fegato, del cuore, del cancro, della gravidanza.
Una perdita di peso equilibrata su una dieta proteica non può essere nominata, il corpo mancherà di sostanze nutritive, non farà una dieta dalla dieta.

Linee guida generali per diete proteiche

Considerati gli svantaggi di questo metodo di perdita di peso, abbiamo formulato raccomandazioni per te, in seguito alle quali puoi ridurre al minimo le conseguenze negative per il tuo corpo e trarre beneficio dalla dieta:

Innanzitutto, non farti trasportare troppo dalla dieta. Ricorda che la misura è necessaria in ogni cosa: non escludere completamente dalla dieta carboidrati e grassi. Se dopo una settimana di dieta decidi di continuare a perdere peso, non stare su questa dieta per più di un mese e poi fare una pausa di 2-3 mesi.
Poiché la dieta proteica per 7 giorni ha un carico maggiore sui reni, mangiare molta verdura.
Mangiare almeno 4 volte al giorno in piccole porzioni.
L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.
Per evitare problemi con la sedia, osserva il regime dell'acqua: dovresti bere almeno 1,5 litri al giorno di acqua pulita.
Non superare l'apporto calorico giornaliero di 1500 kcal.
Scegli prodotti di qualità! Ricorda che la qualità del cibo è una condizione molto importante per perdere peso.
Se includi le uova nella dieta, non mangiare più di 4 pezzi al giorno. Ciò è particolarmente vero per il tuorlo d'uovo, che consiste principalmente di grasso e aumenta i livelli di colesterolo.
Gli scoiattoli in un duetto con carboidrati vengono digeriti meglio. Quando mangi il petto di pollo bollito, aggiungi del cavolfiore al vapore nel piatto. Ma è meglio introdurre carboidrati a metà giornata, a pranzo.
Se il tuo obiettivo non è solo la perdita di peso, ma anche un insieme di massa muscolare, ricorda che i muscoli crescono proprio dal carico di energia.
Al fine di evitare la carenza di sostanze utili, si raccomanda di bere vitamine durante la perdita di peso.

Facciamo il menu per la perdita di peso sulle proteine

Hai già capito quali alimenti dovrebbero essere la base della tua dieta - questi sono cibi ad alto contenuto proteico. Le ricette per una dieta proteica dovrebbero essere il più semplici possibile e non gravose da preparare, perché, molto probabilmente, cucinerete esclusivamente per voi stessi da soli.

Ricorda che devi escludere quanto segue:

dolci;
maccheroni, prodotti da forno;
semilavorati e prodotti in scatola;
latticini grassi come panna, panna acida e formaggi grassi;
verdure dolci (carote, barbabietole) e amidacee (patate, mais);
frutta;
alcool.

Come cucinare cibi con una dieta proteica

Meglio di tutti, se il cibo è bollito, soprattutto carne. Il fatto è che quando si cucina carne, il brodo lascia grassi e sostanze nocive che sono state usate per ingrassare il pollame o altri animali. Se sei sicuro della qualità dei prodotti, puoi metterli a vapore. La frittura degli alimenti è fortemente scoraggiata: in primo luogo, il cibo fritto è un paio di volte più nutriente, e il secondo, quando si frigge, parte della proteina viene distrutta. Quando si cuoce pesce, è possibile utilizzare il succo di limone e, per la carne, tutti i tipi di erbe.

Menù approssimativo di sette giorni per perdere peso sulle proteine

Il menu dieta proteica per la perdita di peso dovrebbe assomigliare a questo:

Numero del giorno 1

Colazione: ricotta granulata 2% di grassi 100 g, tè.
La seconda colazione: uovo sodo, una fetta di formaggio duro.
Pranzo: bollito di manzo 200 g, insalata di cavolo fresco e piselli verdi 150 g con olio d'oliva.
Cena: pesce al vapore 200 g, pomodori freschi 200 g.

2 ° giorno

Colazione: 1 uovo di uova, sedano e insalata di cetrioli 150 g con olio d'oliva.
Seconda colazione: ricotta 150 g.
Pranzo: pesce 150 g, broccoli 100 g.
Cena: petto di pollo bollito 200 g, insalata di pomodori e formaggio 150 g.

3 ° giorno

Colazione: una leggera insalata di pomodori e cetrioli, condita con panna acida a basso contenuto di grassi 150 g, uovo sodo 1 pezzo.
La seconda colazione: nocciole 30g.
Pranzo: pollo 200 g, foglie di insalata 50 g.
Cena: lenticchie 100 g, spezzatino di manzo 200 g.

4 ° giorno

Colazione: un bicchiere di latte scremato, uova strapazzate da 2 uova.
La seconda colazione: stufata con l'aggiunta di zucchine di olio d'oliva 100 g, spezzatino di pollo 150 g.
Pranzo: manzo 200 g, pomodoro 1 pezzo.
Cena: ricotta 150 g.

Numero del giorno 5

Colazione: fiocchi d'avena su latte scremato senza burro 150g.
Seconda colazione: un uovo 1 pezzo, un pezzo di formaggio a pasta dura.
Pranzo: filetto di pollo bollito 150 g, 100 g di fagioli.
Cena: cavolfiore in umido con carne di maiale magra 200 g.

Numero del giorno 6

Colazione: tacchino bollito con fagiolini 200 g.
La seconda colazione: ricotta granulosa 150 g con un cucchiaino di miele.
Pranzo: bollito di vitello e insalata di verdure con panna acida.
Cena: pesce, cotto con zucchine 200g.

Numero del giorno 7

Colazione: uova strapazzate di 2 uova con pomodoro.
Seconda colazione: anacardi 50g.
Pranzo: brodo con polpette di pollo al petto e verdure.
Cena: coniglio brasato in panna acida a basso contenuto di grassi con erbe.

Le ricette della dieta proteica, come potete vedere, sono piuttosto diverse, ma c'è ancora un forte rischio di fallimento. Per evitare questo, esperienza raccomandata di mangiare in uno dei sette giorni, il tuo prodotto preferito, come Eclair.

I risultati di una dieta proteica per una settimana

I risultati di una dieta proteica per una settimana o meno 3-6 kg di peso in eccesso, e in combinazione con l'esercizio fisico, si ottiene un corpo sollievo e muscoli elastici. Testimonianze entusiaste che hanno perso peso dicono che il peso non ritorna boomerang se si segue una dieta equilibrata dopo la fine della dieta. E tu, molto probabilmente, mangerete bene, perché in una settimana svilupperete una certa abitudine alimentare e il vostro corpo snello tonico sarà la vostra motivazione principale.

Bene, ragazze, glutei rotondi o una torta rotonda? Se sei impressionato dai risultati della dieta proteica per una settimana e sei determinato a perdere peso e creare il tuo corpo tonico perfetto, non possiamo che augurarti buona fortuna!