Diete senza danni alla salute - perdita di peso sicura

28-04-2018

Stile

Volendo apparire belli, ogni rappresentante della metà femminile dell'umanità cerca di tenersi in forma e di prendersi cura di se stessa. Ma non è un segreto per nessuno che molte donne e ragazze siano insoddisfatte della propria figura, è per questo che sono spesso alla ricerca di quella particolare dieta che garantirà la perdita di peso senza danni alla salute. Ma ci sono così tanti schemi e diete che bisogna pensare se c'è una dieta senza danni alla salute? È difficile rispondere a questa domanda in modo inequivocabile, perché ogni persona è unica, con le sue abitudini, l'immunità e le condizioni fisiche. Tutto questo e molto altro deve essere preso in considerazione quando si selezionano diete per la perdita di peso senza danni alla salute.

Raccomandazioni generali per la scelta di una dieta

Decidendo di studiare in modo indipendente la dieta senza danni alla salute e scegliere il più adatto, dovresti ricordare queste raccomandazioni:

La maggior parte delle diete ha controindicazioni e non può essere utilizzata da persone che soffrono di gravi malattie, donne in gravidanza e in allattamento, così come gli adolescenti. Per non guidare su un letto d'ospedale con le tue mani, dovresti consultare il tuo dottore se hai dei dubbi.
Anche una dieta innocua per la perdita di peso dovrebbe essere accompagnata da tracciamento del benessere. Se si verificano disagio, malessere o grave debolezza, fermarlo. Se un tale sistema di alimentazione ha aiutato un amico o un amico, ciò non significa che sia adatto a te.
La dieta più sicura non dovrebbe trasformarsi in uno sciopero della fame! Questo è privo di significato e pericoloso per la salute, in quanto il corpo in seguito compensa ancora le calorie perse, causando una sensazione di fame e spingendo per l'eccesso di cibo. Normale tasso di perdita di peso - 5-7 kg a settimana, non di più!
Dimagrire senza danni alla salute può causare una sensazione di fame e per smussare vale la pena usare metodi semplici ma efficaci che sono disponibili anche a casa. Ad esempio, puoi bere un bicchiere di acqua leggermente salata o acidificata al limone. Nel calore, la limonata fatta in casa aiuta: una fetta di limone o lime, qualche rametto di menta, un paio di cubetti di ghiaccio versare un bicchiere d'acqua. Buona fame di mela, carota, tè verde, caffè nero non zuccherato, gomme da masticare senza zucchero o un vasetto di yogurt magro.
Una dieta efficace senza danni alla salute deve necessariamente essere combinata con lezioni di fitness. Se non c'è tempo per gli sport, allora devi camminare regolarmente per almeno 15-20 minuti a piedi, fare leggeri esercizi mattutini. Anche per la dieta è aggiungere massaggi e sauna.

Le migliori diete sicure

Dieta zuppa

Dieta innocua per la perdita di peso - zuppa. Istruzioni per il suo uso implicano l'ingestione di zuppa di verdure, ma non ordinaria, ma brucia grassi. Inoltre, grazie a lui, le tossine e le scorie sono ben eliminate dal corpo. Con questa zuppa puoi perdere peso e normalizzare il lavoro dello stomaco. Puoi usarlo in quantità illimitate, quindi la sensazione di fame non si verificherà. Alla base della zuppa sono sedano, cavolo, pomodori freschi, peperoni e cipolle. Puoi anche aggiungere carote, verdure varie, cavolfiore, la cosa principale è escludere le patate.

La dieta a base di zuppa è efficace e aiuta a perdere peso di 5-7 kg a settimana, ma non è possibile mangiare solo una zuppa. La dieta deve contenere vitamine e altri prodotti, ad esempio una varietà di verdure (eccetto fagioli, piselli, altri legumi), frutta, in particolare banane per ricostituire il potassio, latte magro, carne magra, riso integrale.

Dieta di insalata

Un'altra dieta sicura senza danni alla salute - insalata. Il suo schema si basa sull'ingestione di verdure e macedonie di frutta. Il modo più semplice per applicare un tale sistema alimentare in estate, quando è disponibile per la vendita il maggior numero di frutta e verdura fresca. È progettato per 7 giorni, durante i quali è possibile perdere peso di 5 kg. A proposito, il tempo caldo contribuirà alla perdita di peso.

La dieta dell'insalata è un alimento separato, cioè non è possibile mescolare frutta e verdura.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al rifornimento di carburante - nessuna maionese! Invece, è meglio usare olio d'oliva, succo di limone, yogurt o yogurt.
Inoltre non puoi usare zucchero e sale.
Dei prodotti devono rinunciare a pane, qualsiasi cottura e alcol.
Pasto - 3 volte al giorno, l'ultimo - non più tardi del 17-17: 30.
L'acqua non gassata con limone, kefir senza grassi o tè verde è adatta come bevanda.
Una porzione di insalata per un ricevimento - 250-300 g.
Frutta e verdura possono essere bollite o consumate crude, in nessun caso possono essere tostate, cotte o consumate in scatola. Sono permesse tutte le verdure tranne le patate e tutti i frutti eccetto le banane e l'uva.
Oltre alla verdura e alle macedonie di frutta, nella dieta sono ammessi pesce rosso, uova, carne magra e filetto di pollo, gamberetti bolliti e panna acida a basso contenuto di grassi. Questa dieta sicura procede per fasi: 1 e 5 giorni - frutta, 2 e 6 giorni - verdura, 3 e 7 giorni - carne, 4 giorni - pesce.

Dieta Kefir

Un'altra dieta efficace senza danni alla salute è il kefir. Implica l'uso frequente di kefir, perché questo prodotto a base di acido lattico aiuta a migliorare il processo digestivo, normalizzare la microflora intestinale e rafforzare il sistema cardiovascolare. Durante la dieta del kefir, i sali e l'acqua in eccesso vengono eliminati dal corpo. Tuttavia, per organizzare l'uso di kefir mono-dieta non ne vale la pena. Per ottenere l'effetto, è sufficiente includere nella dieta 1,5 litri di kefir ogni giorno e portarlo in un bicchiere ogni 3-4 ore. Bere kefir non deve essere preso in un solo sorso, ma a piccoli sorsi o, per esempio, con un cucchiaino. Per cambiare, è possibile utilizzare kefir di marche diverse, con l'aggiunta di bifidobatteri o riempitivi di frutta, ma non necessariamente grassi (non più dell'1%).

Come fare senza diete

Per non danneggiare se stesso, le diete dovrebbero essere scelte con attenzione. Se non hai trovato quello giusto, è di moda provare a farne a meno se:

rifiutare prodotti nocivi: dolci, affumicati, fritti, grassi;
mangiare verdura, frutta, cereali, pollo magro o pesce tutti i giorni;
Non bere per un'ora dopo aver mangiato;
mangiare 5-6 volte al giorno, prendendo piccoli pasti;
cena 2-3 ore prima di coricarsi.