Esercizi per aumentare il seno femminile

02-02-2018

Stile

Esercizi per aumentare il seno femminile con prestazioni adeguate e regolari possono dare a questa parte un volume aggiuntivo senza operazioni di sollevamento o di impianto. Indipendentemente da come il tuo sys guarda ora, è in tuo potere renderli più belli e rigogliosi senza molto tempo e denaro.

I benefici dell'attività fisica per il petto

La dimensione delle ghiandole mammarie di una donna dipende dalla genetica e dalla struttura corporea. È impossibile farne di più senza un aiuto esterno sotto forma di intervento chirurgico, ma si può sollevare visivamente e dare volume aumentando il muscolo pettorale, che si trova direttamente sotto le ghiandole mammarie.

I muscoli sviluppati servono da "cornice" per il seno, che gli consente di reggere saldamente e di non perdere volume anche dopo aver allattato il bambino o una forte perdita di peso.

Gli esercizi a casa a lungo termine per l'aumento del seno con prestazioni regolari rendono i muscoli più voluminosi e sporgenti, motivo per cui il busto acquisisce una bella rotondità simmetrica. In contrasto con le ghiandole mammarie, quando la perdita di peso diminuisce in primo luogo, la massa muscolare viene mantenuta per un lungo periodo di tempo, indipendentemente dalle condizioni generali della figura.

Possibile risultato

Per un effetto positivo, le occupazioni per aumentare il busto dovrebbero durare almeno quattro settimane. Durante questo periodo, noterai i primi cambiamenti di forma e dimensione, e dopo alcuni mesi si verificheranno queste modifiche:

Aumentare l'elasticità;
attaccamento "tette" bella forma arrotondata;
Sollevare il busto di 0,5-2 cm;
Un aumento di 1 taglia a causa della crescita della massa muscolare.

Allenamento complesso

Di seguito è riportata un'istruzione passo-passo su come eseguire gli allenamenti a casa.

Gli esercizi per aumentare il busto dovrebbero iniziare con un riscaldamento - per scaldare i muscoli, è sufficiente completare le inclinazioni ai lati, ruotare le braccia e tirarle ai lati.

Posizione del corpo: in piedi accanto a un muro o seduto su una sedia. La parte posteriore è piatta. Le mani si piegano i palmi l'una con l'altra e stringono con sforzo, come se cercassero di schiacciare un dado. Le forze concentrate non dovrebbero essere sulle braccia o sulla schiena, ma sui muscoli pettorali. Nel punto più alto di tensione, è necessario indugiare per 10 secondi, quindi rilassarsi e ripetere di nuovo;
Stare sulla porta e, dopo aver appoggiato la schiena sullo stipite della porta, "spingere" il lato opposto con i palmi delle mani, fino a quando appare la tensione nei muscoli pettorali;
Affronta il muro: devi riposare i palmi delle mani in modo che il corpo formi un angolo di 45-60 gradi con esso. Con i gomiti messi da parte, vengono eseguiti piegamenti delle braccia per tremare nelle braccia e nel petto;
Le flessioni classiche da terra includono la seconda settimana invece dei piegamenti a pressione dal muro. È necessario iniziare con 1-2 ripetizioni, aumentando gradualmente la quantità a 20-25 volte;
Sdraiato sul pavimento: nelle mani dei manubri, premuto a "tamponi". Le mani salgono sopra il corpo e cadono dolcemente. I muscoli dovrebbero essere il più tesi possibile;
In piedi con i manubri in mano, i movimenti delle mani sono eseguiti, come quando la boxe. Le gambe dovrebbero essere larghe alle spalle e piegate a metà;
Per allenare i tricipiti nel complesso con il torace eseguire flessioni sulla sedia: seduto sul pavimento, di nuovo alle gambe. Le braccia piegate sui gomiti sono poste sulle imbracature. Quindi lentamente alzati, appoggiandosi al palmo. È necessario monitorare la posizione della sedia per evitare lesioni;
Esercizio "ponte" allena bene i muscoli pettorali - se lo fai da solo è difficile, puoi chiedere a qualcuno di assicurarti.

È necessario completare gli esercizi di stretching per l'aumento del seno - piegandosi ai lati, l'astrazione delle mani dietro la schiena o la meditazione con le palme chiuse sul plesso solare.

Eseguire ogni esercizio dovrebbe essere 5-10 volte in due approcci. Il complesso aiuterà non solo a pompare il busto, ma anche a rafforzare la schiena e le spalle - una postura liscia e bella visivamente rende il busto più alto e più lungo.

Consigli e trucchi

L'esercizio per l'aumento del seno deve essere eseguito secondo le seguenti regole:

Per una crescita normale, i muscoli hanno bisogno non solo di stress, ma anche di riposo. Lo schema ottimale è di tre allenamenti a settimana della durata di 20-40 minuti con un intervallo di un giorno;
Con una corretta implementazione degli approcci nel petto dovrebbe avvertire un po 'di dolore e tensione;
I carichi devono essere aumentati gradualmente, iniziando con approcci facili e terminando con quelli più complessi;
Per le trincee è necessario utilizzare agenti di peso di 5-7 kg;
Durante l'esercizio, la schiena deve essere diritta e il busto sollevato in alto;
Devi allenarti per almeno 2-3 mesi.

Principi di nutrizione

Le classi non daranno il risultato desiderato se la potenza è sbagliata. Con la mancanza di proteine e altri nutrienti, il processo di costruzione muscolare non verrà, e tutte le lezioni saranno invano. La dieta per un bel seno dovrebbe essere basata sui seguenti principi:

Bevi molta acqua;
L'uso di carboidrati complessi (verdure, cereali e pasta di grano duro) per reintegrare l'energia necessaria per l'allenamento;
La fonte di proteine dovrebbe essere carne magra, pesce, latticini e uova;
Per il tono della pelle e la prevenzione delle smagliature durante l'estensione dei muscoli pettorali, si consiglia il consumo di grassi vegetali - 1 cucchiaio. l. oli di oliva, semi di lino o di sesamo.

Procedure cosmetiche