La dieta di elena malysheva per una settimana

Elena Malysheva è diventata per molti un vero idolo. Milioni di persone sono uguali a questa donna, e la saggezza del suo consiglio non viene messa in discussione. Helen meritava questo riconoscimento non solo per il famoso programma, molte donne la conoscono come l'autore del sistema di perdita di peso, che ti permette di dire addio a quei chili in più una volta per tutte. E anche se la dieta di Elena Malysheva per una settimana non apre l'America, ma si basa su noti principi di corretta alimentazione, se vuoi perdere peso e farlo senza molto sforzo, avrai sicuramente bisogno di familiarizzare con questa tecnica.

Sul metodo di perdere peso Malysheva

Tutti sanno che Malysheva è un sostenitore di uno stile di vita sano. Pertanto, è rash credere che la dieta Malysheva per una settimana introdurrà il tuo corpo in uno stato di stress, privandolo di sostanze nutritive. Mangerete e molto. Questo sistema di perdita di peso è caratterizzato dall'effetto più morbido sul corpo che perde peso.

L'essenza della dieta Malysheva è usare gli alimenti giusti, in piccole porzioni, ma spesso. Il tuo menu per la settimana sarà vario e gustoso. Non avrai bisogno di tormentarti con la domanda: "Fare un cuoco del genere?" L'autore della dieta ha già pensato a tutte le piccole cose per te, devi solo seguire i consigli e perdere peso!

Caratteristiche metodi di perdere peso Malysheva

La dieta originale di Elena Malysheva per la perdita di peso per un mese nella forma in cui l'autore l'ha presentata, comporta l'acquisto di un set di pasti pronti per un mese. Questo set include una colazione completa, pranzo, cena e spuntino. Tutto ciò che serve è prendere un pranzo al sacco con un pasto pronto, scaldarlo nel microonde e mangiarlo con piacere. Osservando una dieta al mese, puoi perdere fino a 15 kg, come promette l'autore.

Ma se la tua figura non ha bisogno della perdita di tali volumi, ti basterà sederti a dieta per una settimana. In generale, il metodo di Helen Malysheva implica la ristrutturazione delle abitudini alimentari sul nascere. L'autore consiglia di seguire un'alimentazione corretta e osservarlo per tutta la vita. Questo è senza dubbio vero, ma difficile per molti. Pertanto, se si perdono solo 3-4 kg per sentirsi a proprio agio nel proprio peso, la dieta Malysheva è adatta per 7 giorni. Diamo un'occhiata ai suoi principi di base.

I principali postulati della perdita di peso di Malysheva

La dieta di Malysheva per una settimana si basa sui seguenti principi:

• Per perdere peso devi mangiare! Nessuna fame, altrimenti il ​​corpo come un cammello salverà per il futuro. Inoltre, quando mangi, le calorie sono già bruciate, poiché l'intestino lavora a spese di una grande quantità di calorie.
• Per evitare la sensazione di fame, mangia spesso. Prepara il tuo menu in modo da mangiare ogni 2-3 ore. Il primo pasto dovrebbe essere di circa 8 ore, e l'ultimo entro e non oltre le 7 di sera.
• Non mangiare troppo! La tua porzione dovrebbe essere collocata in un bicchiere normale. Immagina mentalmente cosa può entrare nel bicchiere? In effetti, non così poco, - può facilmente adattarsi a un pezzo di carne e un contorno.
• Non dimenticare le calorie. Non superare la tariffa giornaliera di 1300-1500 kcal e noterai presto i primi risultati.
• Senza acqua non perderai peso. Bere almeno 2 litri al giorno. L'acqua previene il gonfiore e aumenta la motilità intestinale.
• Una volta alla settimana devi fare un giorno di digiuno. La dieta a base di riso Malysheva per dimagrire suggerisce in questo giorno di mangiare cereali di riso.

Come puoi vedere, niente di complicato e di segreto: una corretta alimentazione ti renderà magro e la prova di ciò sono le numerose recensioni di ragazze felici che hanno già cambiato la loro vita.

Suggerimenti da Malysheva per perdere peso

Malysheva sulla perdita di peso dice: "Lo stomaco non si cura di quale prodotto hai mangiato. Darà al cervello un segnale di pienezza quando avrai mangiato una certa quantità. " Sulla base di questo principio, Elena dà consigli che ti aiuteranno a perdere peso senza sforzo e fame:

• Mangia una mela prima di mangiare. In pratica, questo significa che metà del volume che il cibo dovrebbe riempire, per esempio, a pranzo, sarà riempito con una mela ipocalorica. Cioè, lo stomaco dovrebbe sentirsi 2 volte meno di altri prodotti ad alto contenuto calorico per sentirsi pieno.
• Diluire i succhi di frutta con acqua pulita. Elena nota che i succhi sono bevande ad alto contenuto calorico. Diluendoli con l'acqua, non ti priverai del piacere, il corpo riceverà le vitamine necessarie e riceverai meno fruttosio.
• Sostituire le patate con il cavolfiore. Tutti sanno che le patate sono uno dei primi nemici di una figura snella. E come tutti noi amiamo il purè di patate! Elena suggerisce di sostituire il purè di patate con il cavolfiore dietetico. Piatti sostitutivi di qualità gustativa ad alto livello, e i benefici per il corpo molte volte di più.

Facciamo il menu per la settimana e perdiamo peso con Malysheva

Su diversi siti troverete diete diverse presumibilmente da Elena Malysheva. Ma la dieta originale dell'autore è una e prevede l'acquisto di un set di piatti già pronti. Ti consigliamo di creare un menu per la settimana, in base a quali piatti sono inclusi in questo set. Ogni giorno puoi scegliere uno qualsiasi dei piatti proposti per colazione, pranzo e cena, perché, secondo il metodo di Elena, una persona che sta perdendo peso può scegliere da sola cosa esattamente mangierà oggi - non esiste uno schema definito.

Preparazione di prodotti per la perdita di peso di Malysheva

Naturalmente, come dovrebbe essere con una dieta sana, i prodotti del menu dovrebbero essere il più salutari possibile. Quindi questo è il seguente:

• Trattamento termico minimo dei prodotti.
• Ridurre al minimo aggiungendo condimento, sale.
• Rifiuto di dolci, pasticcini e carboidrati veloci.
• Ridurre il grasso nella dieta.
• Rifiuto di bevande alcoliche.
• Le verdure amidacee sono il nemico della figura.

Sapevi tutto questo prima, giusto? Basta metterlo in pratica. Il menu Malysheva ti aiuterà a preparare piatti gustosi e giusti per te. Crea il tuo menu settimanale perfetto scegliendo l'opzione che fa per te ogni giorno. Giorno 7 - scarico, così come il sistema originale Malysheva.

Cucinare la colazione secondo il metodo di Malysheva

La tua mattinata inizierà con la colazione, che può essere uno di questi piatti. Ti ricordiamo che puoi scegliere il tuo ordine di cucina in un particolare giorno della settimana:

• Farina d'avena, non richiedere la cottura. Porzione per la colazione - 50g.
• Muesli con additivi per frutta. La tua porzione al mattino è di 50g.
• Porridge di grano saraceno con uvetta e mele secche, 50g.
• Frittata con cavolfiore, porzione 150g.
• Frittata con broccoli, per colazione - 150 g
• Porridge di miglio con mango, peso totale - 50g.

Cucinare la cena sul sistema Malysheva

Per il pranzo, Elena Malysheva offre una varietà di piatti a base di cibi proteici. Scegli quello che ti piace:

• Broccoli di tacchino e cavolfiore, con salsa besciamella. Una porzione di 200 g.
• Patate con champignons in salsa di panna. La tua tariffa per il pranzo è di 200g.
• Pollock con contorno di patate. La resa è 200 g.
• Salmone Chum con riso Bosto. Pranzo servito - 200g.
• Polpetta di carne di pollo, servita con riso, porzione 200g.
• Zrazy di maiale e carne macinata con funghi, grano saraceno come contorno. Una porzione di 200 g.

Cena di Elena Malysheva

I piatti facili da preparare ti aiuteranno a cenare con piacere ea perdere chili. Ricorda che il superamento del volume di porzioni non è raccomandato:

• Petto di pollo con grano saraceno e podkarnirovkoy vegetale. Cena porzione - 200g.
• Pezzi di pesce dal pollock con riso. La quantità di cena è di 200g.
• Pepe bulgaro ripieno di carne macinata. Porzione - 200g.
• Cavolo brasato con champignons, 200g.
• Pilaf con funghi, porzione per la cena - 200g.
• Zuppa di pollo e noodle, 200g.

Fai uno spuntino gustoso con Elena Malysheva

Come spuntino, Malysheva suggerisce di mangiare frutta secca e noci nella quantità di 50 g al giorno. L'autore della dieta stessa aderisce alla propria metodologia e mangia frutta come spuntino. Non dimenticare che la dieta di Elena Malysheva termina per una settimana in un giorno di digiuno. Dovresti mangiare 50 g di cereali di riso in questo giorno.

Se vuoi dimagrire e iniziare una nuova vita senza un carico di chili in più, guarda questa dieta efficace. Come si suol dire, ti abitui velocemente alle cose buone, in modo che una corretta alimentazione possa facilmente entrare nella tua vita e fissarla saldamente.

Video: Elena Malysheva - la dieta peggiore