Pranzo per dimagrire
Quale dovrebbe essere un pranzo per la perdita di peso ?! La risposta a questa domanda verrà fornita in questo articolo. Vi diremo come preparare un pranzo sano per la perdita di peso, che vi aiuterà a far fronte a chili in più e dare dimagrimento silhouette. Molte giovani donne sono sicure che se si vuole perdere peso, la cena dovrebbe essere il più modesta possibile e non ci dovrebbero essere così tanti prodotti in essa. In realtà, tutto è sbagliato, un pranzo dietetico per la perdita di peso può essere preparato da molti prodotti che compongono un menu completo.
Cos'è, il pranzo giusto?
Dalle 12 del pomeriggio alle 15 del corpo, c'è un processo molto attivo di produzione di enzimi che abbattono il cibo e promuovono la rapida elaborazione e assimilazione del cibo consumato. Durante questo periodo di tempo, il nostro corpo ha bisogno di ricevere abbastanza energia ed è per questo che abbiamo bisogno di un pasto a tutti gli efetti, ma che non sarà depositato con chili in più sul corpo. Un pranzo sano per la perdita di peso dovrebbe contenere le sostanze corporee e le vitamine necessarie che aiuteranno una persona a sentirsi piena e vigorosa.
Contenuto di carboidrati
Per i carboidrati nel pranzo dietetico incontrare cereali, pasta da varietà di grano grosso, patate solo in forma al forno o bollite e in piccole porzioni, crusca o pane integrale. Questi prodotti contenenti carboidrati riempiono il corpo con un adeguato apporto di energia e per diverse ore ti sentirai pieno e allegro.
Contenuto di proteine
Un pranzo adeguato per la perdita di peso non può fare a meno dell'inclusione nella dieta delle proteine. Il rappresentante ideale degli alimenti proteici sarà carne magra, pesce, pollame. La carne dovrebbe essere bollita o cotta al cartoccio. Una porzione di carne non dovrebbe superare i 200 grammi. Prodotto proteico non meno popolare sono le uova sode e la ricotta a basso contenuto di grassi. Il sale e lo zucchero non possono essere un sostituto per il sale può essere salsa di soia, e invece di zucchero, utilizzare uvetta o albicocche secche.
Contenuto di grassi
In autunno e in inverno, è necessario includere minestre calde nel menu del pranzo dietetico, e in estate, zuppa fredda. Non aggiungere friggere nelle zuppe. È consentito utilizzare oli vegetali, brodi su petto di pollo senza pelle, brodi di pesce. Non usare grassi refrattari.
Accendere i contorni
Un pranzo sano per la perdita di peso non può fare a meno di un contorno, ma quando lo scegli, devi stare attento. Come contorno, è meglio cucinare legumi - lenticchie, fagiolini o fagioli regolari, mun e cereali - per esempio riso, farina d'avena con un basso contenuto di burro.
L'inclusione di frutta e verdura
Il pranzo dietetico utile non può fare a meno di frutta e verdura, crudo, stufato, bollito e fresco. Sarà molto utile includere i verdi freschi. E come ricetta, è meglio scegliere una mela verde o qualsiasi agrume.
Dolce inclusione
Sono ammessi pasti dolci a pranzo nella dieta, ma in quantità limitate, perché danno una ricarica al cervello. Il contenuto di calorie non deve superare le 100 kcal, queste sono tre marmellate o 1 marshmallow.
Inclusione di liquidi
Puoi bere acqua semplice in quantità illimitate, tutti dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno. Gli amanti delle bevande dolci è meglio dimenticarsene. Il massimo che puoi permetterti è acqua con limone e una piccola cucchiaiata di miele. Il tè nero è meglio sostituire il verde.
Facciamo il menu giusto
Il miglior pranzo per la perdita di peso dovrebbe avere un menù vario. Puoi creare il menu in base alle tue preferenze e, naturalmente, a partire dai prodotti consentiti. Le ricette per il pranzo possono essere le stesse della vita di tutti i giorni, è sufficiente limitare l'uso di grassi, sale, zucchero, condimenti e altre delizie malsane.
Opzione numero 1
- Il primo piatto di una dieta da pranzo emaciato può essere una zuppa di carne magra. La carne è meglio tagliata a pezzi e aggiungere al brodo.
- Il secondo piatto può essere crauti.
- Per dessert, concediti 2 piccoli pezzi di cioccolato nero scuro e una tazza di tè verde nella sua forma pura, senza panna e zucchero.
Opzione numero 2
- Puoi preparare una zuppa di crema di verdure. Per preparare un piatto del genere, puoi usare cavolfiori, broccoli, cavolini di Bruxelles.
- La seconda fornicazione sarà il peperone ripieno di filetto di pollo magro. Il pepe può essere cotto in una salsa di pomodoro e aglio.
- Per dessert, concediti il succo da qualsiasi bacche, ma senza zucchero.
Opzione numero 3
- Preparare il pesce cotto in un foglio, condito con limone.
- Sotto forma di contorno, utilizzare un'insalata a forma di verdura, condita con yogurt naturale magro o panna acida a bassissimo contenuto di grassi.
- Inoltre, puoi prendere un pezzo di pane dalla farina integrale.
Opzione numero 4
- Puoi permetterti un pranzo dietetico con la casseruola magra, fatta con le verdure o con la ricotta a basso contenuto di grassi.
- Per dessert, puoi cucinare un piatto semplice sotto forma di albicocche fresche, condito con carote grattugiate e una piccola quantità di formaggio leggero.
- Tutto questo lavare con tisana senza zucchero.
Consigli utili
Ricorda che il pranzo giusto per la perdita di peso è un pasto completo, non consistente in spuntini solidi. Segui i nostri consigli:
- Mangiando le zuppe all'ora di pranzo, si ottiene un terzo di calorie in meno rispetto a quelle ragazze che escludono questo piatto dal menu.
- Non bere mai il tuo pranzo con bevande fredde perché può rallentare o addirittura interrompere il processo digestivo.
- Nel caso abbiate un buon pranzo con pasti ipercalorici, provate a scaricare la cena il più possibile, rendendola molto dietetica, questo vi aiuterà a compensare il mangiare troppo e a non perdere la vostra figura snella.
- Prova a cenare quasi allo stesso tempo, la cosa migliore è se cadi nell'intervallo da 12 a 15 ore - questo è il picco del corpo.
- In nessun caso non escludere dalla tua vita il pranzo, nel tentativo di perdere peso, può influire negativamente sulla salute. E se sei predisposto alla pienezza, allora il tuo organismo può rispondere molto dolorosamente per un rifiuto all'ora di pranzo e la sera cercherà di riempire il non consumato durante la cena.